Готовимся к 20-му пробегу под каштанами вместе!
Разрабатывайте квадрицепсы. Бег — отличный способ тренировки мышц бедер, поэтому, работая над квадрицепсами, вы сохраняете их здоровыми и предотвращаете травмы коленей. Для укрепления квадрицепсов регулярно делайте упражнения по приседанию.
Растягивайте илиотибиальный (ИТ) тракт (коленные, бедренные суставы). Люди, регулярно занимающиеся бегом, часто жалуются на травмы ИТ или боль в коленях. Будьте дальновидными: регулярно делайте растяжку ИТ даже при отсутствии болевых ощущений. После пробежки пользуйтесь специальным валиком на внешней стороне квадрицепсов или делайте упражнения, стоя, чтобы убедиться, что ИТ расслаблен. Движения вперед чередуйте с упражнениями, заставляющими вас двигаться из стороны в сторону, напр., с боковыми выпадами. Они укрепляют стабилизирующие мышцы, которые необходимы для правильного и эффективного бега.
Делайте вращательные движения. Тренировка торса и мышц спины помогает выравнивать искривления позвоночника, заставляет легкие работать и делает тело более гибким. Все это имеет большое значение для поддержания хорошей формы и осанки, а также для предотвращения травм при беге.
Вырабатывайте баланс. Неправильное ношение тяжестей на одной стороне может привести к травматическому перенапряжению. Держите равновесие при ходьбе или беге с помощью этих быстрых балансирующих упражнений, которые можно делать несколько раз в день (напр., постойте минуту на одной ноге).
Не забывайте о ступнях. Одна из самых распространенных травм — это подошвенный фасцит, когда толстый слой соединительных тканей внизу стопы рвется и воспаляется. Чтобы избежать этого, найдите время, чтобы несколько раз в день согнуть-разогнуть пальцы ног. Упражнение можно делать, когда вы просыпаетесь по утрам, чистите зубы или сидите за столом.
По материалам: www.shape.com
Занимаетесь ли вы бегом? Ответьте в комментариях к статье!
Комплексы упражнений на FeelGood помогут быть всегда в форме!
Читайте другие полезные статьи по теме:
«Бег для начинающих: вопросы и ответы»
«Плей-лист для фитнеса: как создать настроение»
«Лучшие кроссовки для бега (фото) »
© Портал о здоровом образе жизни «Филгуд», 2009-2019
|
mail@feelgood.com.ua
|