loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Poolates: на пилатес…в бассейн! (фото)

Poolates: на пилатес…в бассейн! (фото)

Почему бассейн? «В нем вы сможете двигаться в трех плоскостях, вместо двух», — объясняет Ребекка Пфайффер (Rebecca Pfeiffer), сертифицированный инструктор по пилатесу и основательница методики Poolates.

Пилатес, пилатес уражнения, пилатес для похудения, пилатес фото, пилатес в воде, пилатес в бассейне

«Водные тренировки более эффективны для позвоночника и талии». В традиционных упражнениях вода облегчает тренировку, Poolates использует ее сопротивляемость как дополнительное препятствие. Вы задействуете все основные группы мышц, чтобы сохранить равновесие, поэтому каждое движение тренирует все тело, а не отдельную его часть. Хватайте купальник и вперед в бассейн!

50: 50. Тренировка плеч, трицепсов, груди, спины, брюшного пресса, ягодиц, талии и бедер.

Пилатес, пилатес уражнения, пилатес для похудения, пилатес фото, пилатес в воде, пилатес в бассейне

Встаньте с неглубокой стороны бассейна так, чтобы уровень воды был не выше груди, руки вытяните вдоль тела, ладонями назад. Прямую левую ногу поднимите позади себя на 15−30 см от дна бассейна. Держите грудь прямо, напрягите пресс, шея должна оставаться на одной линии со спиной. Сделайте глубокий вдох, во время которого быстро двигайте руками вперед (А)  — назад (В) на несколько сантиметров, не сгибая локти. Продолжайте то же движение, выдыхая. Сделайте упражнение 5 раз, затем поменяйте ногу.

Приседания. Тренировка ягодиц, спины, брюшного пресса, ягодиц и квадрицепсов.

Пилатес, пилатес уражнения, пилатес для похудения, пилатес фото, пилатес в воде, пилатес в бассейне

В неглубокой части бассейна встаньте на доску для плавания (напр., доска Speedo Deluxe 8 у.е., speedo.com), ноги на ширине бедер. Выпрямите руки на уровне плеч для поддержания равновесия (А), ваш вес удерживает доску на дне бассейна. Приседайте, пока бедра не будут почти параллельны полу (В). Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем попробуйте встать. Сделайте упражнение 10 раз. Примечание: отойдите на безопасное расстояние от людей и стенок бассейна.

Звезда. Тренировка рук, брюшного пресса, спины, ягодиц, бедер, икроножных мышц и квадрицепсов.

Пилатес, пилатес уражнения, пилатес для похудения, пилатес фото, пилатес в воде, пилатес в бассейне

Примите исходную позицию для отжиманий, ноги поставьте вместе на дне бассейна, руками возьмитесь за ступеньку (уровень воды должен быть не выше локтей) (А). Поднимите правую руку вверх, поворачивая бедра и торс вправо. Удерживайте равновесие левой рукой, поза должна напоминать букву Т (В). В то же время поднимите правую ногу на высоту бедер (С). Вернитесь в положение Т, а затем в исходную позицию. Повторите упражнение другой стороной. Сделайте 4 повторения.

Зомби. Тренировка брюшного пресса, талии, спины, растягивает руки и бедра.

Пилатес, пилатес уражнения, пилатес для похудения, пилатес фото, пилатес в воде, пилатес в бассейне

Ноги поставьте вместе на глубине 90−120 см носками в сторону глубокой части бассейна. Напрягите пресс и вытяните руки перед собой. Поднимите правую ногу почти до уровня бедер, натяните носки (А). Согните правую ногу и поставьте на пол бассейна перед собой. Повторите то же действие левой ногой (В). Продолжайте выполнять упражнение, пока уровень воды не станет по грудь (около 10 шагов). Если вы достигаете глубокой стороны бассейна слишком быстро, лучше ходите поперек мелкой его части.

Лягушка. Тренировка брюшного пресса, талии, спины, ягодиц и ног.

Пилатес, пилатес уражнения, пилатес для похудения, пилатес фото, пилатес в воде, пилатес в бассейне

В бассейне с водой не выше талии или груди поставьте ноги шире плеч, руки выпрямите на уровне плеч. Слегка разверните ноги наружу, присядьте в плие. На вдохе поднимитесь вверх на подушечках пальцев (А). Стоя на пальцах, выдохните и выпрямите ноги (В). Когда ноги будут полностью прямыми, опуститесь на полную ступню. Повторите упражнение 8 раз.

По материалам: www.womenshealthmag.com. Фото: www.womenshealthmag.com.

Читайте другие интересные статьи про активный отдых:

«Тренды отпускного сезона 2011»!»

«10 пляжей для свидания с акулой»

«Лучшие купальники для любой фигуры (фото) »

«10 мест на планете, где вас могут съесть»

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх