loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Принципы и упражнения гимнастики хаду

Принципы и упражнения гимнастики хаду

Гимнастика хаду, которая была придумана грузинским мастером Звиадом Арабули, ориентирована на разработку мышц и восстановление дыхания.

Принципы хаду

1. Главным правилом этой гимнастики является выполнение упражнений без тяжестей. Отягощение идет за счет напряжения противоположной мышцы. При этом работает в 2 раза больше мышц — и те, которые сокращаются, и те, которые противостоят. Благодаря этому уменьшается риск получить травму, как это бывает при подъеме тяжестей.

2. Движения в комплексах хаду выполняются очень медленно, и делать их следует до полного утомления (минимум в течение часа), иначе эффект будет практически нулевым. Кроме того, при постоянном выполнении  этих упражнений снижается риск заболеть остеопорозом – истончением и хрупкостью костей. 

Лучшие упражнения для ягодиц

3. Даная гимнастика задействует мышцы, которые «спят»  (например, разгибатели пальцев кистей и голеней, мышцы шеи, мимические мышцы). Пробуждение спящих мышц повышает общую силу, так как слабые мышцы ограничивают нагрузки на сильные мышцы. Подключаясь к движению, сильные мышцы подтягивают слабые.

Гимнастика хаду, упражнения хаду

Упражнения хаду

1. Походка гориллы.  Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, напрягите мышцы пресса. Раскачивайтесь вправо и влево, переваливаясь с ноги на ногу. Движения должны быть медленными, а ребро в идеале должно коснуться таза. Дыхание должно быть медленным – несколько покачиваний на один вдох. 

При таком упражнении эффективно тренируются косые мышцы спины, и также разрабатывается дыхание.

2. Штангист.  Исходное положение — ноги шире плеч, колени слегка согнуты, ступни по возможности параллельны. Плечи опущены и развернуты, спина прогнута так, что в области поясницы образуется седловина. В таком положении спина обладает максимальной стойкостью к нагрузке, поэтому именно так советуют поднимать тяжести. Отсюда и название. В начальной позиции делаете вдох носом, а в конечной – выдох, через плотно сжатые губы, как будто гасите на расстоянии свечу. Вдох и выдох должны быть замедленными, плавными, без рывков. Повторите движения 10—12 раз.

Самое популярное упражнение для попы

Это упражнение призвано проработать мышцы верхнего и нижнего отдела спины (в том числе «спящие»), а также натренировать дыхание.

3. Жим от груди. Исходное положение то же, как и в предыдущем упражнении. Делаете жим воображаемой штанги от груди широким хватом. Делаете вдох, максимально разворачивая грудную клетку. На выдохе тянитесь вперед, вытягивая плечи. Руки не расслабляются, а воображаемый хват всегда остается широким. Повторите 8—10 раз.

4. Брюшное дыхание.  Исходное положение – стоя, чуть сутулясь, ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох животом, сохраняя при этом неподвижной грудную клетку. Задержите дыхание, затем выдохните через свернутые в трубочку губы, по-прежнему без участия грудной клетки. Мышцы пресса при этом должны быть максимально напряжены.

Это упражнение разрабатывает диафрагму и глубокие дыхательные мышцы.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх