loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
3 универсальных способа улучшить память и внимание

Статья из темы -
Как улучшить память

3 универсальных способа улучшить память и внимание

Чтобы улучшить память и внимание достаточно регулярно тренировать себя. Для этого Feel Good предлагает вашему вниманию 3 универсальных способа, которые можно применять в любом возрасте.

Мы пользуемся многими благами, принесёнными нам цивилизацией, порой забывая о цене, которую нам приходится платить: это колоссально увеличившаяся нагрузка на нашу психику, возникающая из-за огромного количества информации, с которым нам нужно справляться ежедневно и ежеминутно.

Читайте также: Продукты, которые помогают бороться в рассеяностью и укрепляют память 

Для того чтобы работать с таким количеством информации наиболее эффективно, в первую очередь нужно уметь отфильтровывать необходимое и безжалостно избавляться от всего лишнего. В нашей психике есть отдельная функция памяти, которая скрыто, свёрнуто и быстро выполняет подобное фильтрование — забывание. Именно этот процесс позволяет нам оставлять в памяти лишь то, что является существенным и важным. 

Всё это происходит потому, что наша психика каждый день довольно сильно перегружается новой информацией, и забывание уже происходит не по принципу «нужно» — «не нужно», а зачастую случайно, так как организм пытается освободить хоть сколько-нибудь ресурсов для дальнейшего функционирования.

Чтобы избежать подобных неприятных ситуаций, очень важно, конечно же, вовремя и достаточно отдыхать, чтобы избавиться от лишнего стресса. Но не менее важно также знать и понимать те закономерности, по которым строится работа нашей памяти. На этой неделе мы освоим три техники, которые помогут нам максимально легко справиться с проблемой забывания.

Как улучшить память и внимание: 3 универсальных способа

Формула повторения

Как тренировать память? Во-первых, вам поможет знание формулы забывания по отношению ко времени. Согласно кривой забывания, которую экспериментально вывел немецкий психолог Г. Эббингауз, максимальное количество информации (примерно 60%) теряется в течение первого часа по её получении, следующие большие спады происходят примерно на вторые и седьмые сутки. Поэтому оптимальная формула повторения такова

 

  • проговорить или прочитать материал второй раз сразу же после первого знакомства с ним;
  • вернуться к материалу примерно через час;
  • повторить всё через сутки;
  • освежить материал в памяти через неделю.

 

Таким образом, вы поможете своей памяти механически перевести запоминаемое из оперативной памяти в кратковременную, а затем и в долговременное хранение.

Логические структуры

Во-вторых, вы сможете более эффективно запоминать информацию в том случае, если она будет организована в логические структуры, к тому же придерживаясь определённого объёма элементов. Средний объём памяти позволяет одновременно удерживать семь объектов, плюс-минус два. Так, если вы хотите сходить в магазин без списка того, что нужно купить, то лучше всего сконцентрироваться на небольшом количестве продуктов (от 5 до 9) и попробовать соединить их между собой, например, в виде рецепта: «Чтобы испечь миндальный бисквит, я сначала взобью яйца с сахаром. Потом добавлю муки — теста ведь без неё не бывает, и, конечно, миндаля — это ведь миндальный бисквит. Кстати, обычно в бисквит сливочное масло не кладут, а в этом тесте оно есть». Такая техника поволит вам улучшить память и внимание, а также избавит от лишних расходов.

Читайте также: ТОП-5 продуктов, которые помогают улучшить память 

Интересно и полезно

В-третьих, постарайтесь сделать процесс запоминания интересным и приятным, так как интересное лучше запоминается, а то, что связано с приятными эмоциями, лучше хранится. Например, если вам предстоит подготовка к большому докладу, заранее позаботьтесь о вкусном чае или кофе в сопровождение, а во время самой подготовки подберите такой фактаж, который будет привлекательным для вас самой, и тогда ваше выступление пройдёт гладко, без лишних пауз и болезненных попыток вспомнить следующий пассаж.

Крепкой вам памяти!

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх