loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Путь к похудению: сплит-тренировки

Путь к похудению: сплит-тренировки

Сплит (от англ. split – раскалывать, разделять на части) - метод распределения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Преимущество сплит-тренировки заключается в том, что мышечные группы получают больше времени для отдыха, восстановления и роста. Например, тройной сплит подразумевает деление упражнений на три части:

1) трицепсы, спина, дельты, пресс

2) бицепсы, предплечье, грудь, пресс

3) ноги, пресс.

Сплит-тренировки для женщин ориентированы на набор мышечной массы, так как позволяют доводить до утомления любую мышечную группу, что и является необходимым условием как для роста мышцы, так и для общего похудания. Они также занимают меньше времени, чем обычные тренировки (40 минут). Сплит-тренировки ускоряют метаболизм и подготавливают тело к похудению. В итоге вы получаете не  худощавое телосложение, а подтянутую стройную фигуру.

Как правильно качать пресс

Сплиты бывают нескольких типов. Самый простой – это двухдневный сплит. То есть всё, что ниже пояса, тренируется в один день, а все, что выше – в другой. Дни тренировок распределены между собой на через 1 или 2 дня. Таким образом, между тренировками ног, например, есть 3-5 дней на отдых. За это время мышцы успеют восстановиться. Если же не успевают, следует уделять больше времени на отдыху.

Вы также можете разбить свои тренировки на 5 дней, два дня выделив на кардио-нагрузки, а три дня – на силовые нагрузки. И оставить два дня выходных. Пресс качать можете в любые из этих дней. Не забывайте только, что пресс – это такая же рабочая мышца, как и остальные, которые вы качаете. Его тоже можно перетренировать.

Можно работать по четырёхдневному сплиту. Самый популярный способ – это выделить для тренинга рук отдельный день. То есть вы должны тренировать их вообще отдельно от всего тела. Таким образом, выходит такой сплит:

   1 день: спина, дельты

   2 день: ноги 

   3 день: грудь, дельты

   4 день: руки

Что нужно знать о прессе, чтобы добиться его идеальной формы

Ещё хорошо делать тренинг в два дня. Те, кто хочет нагружать ноги активнее, может работать по такой схеме:

   1 день: квадрицепсы, икры

   2 день: грудь, бицепсы, дельты

   3 день: бицепсы ног, икры

   4 день: спина, трицепсы, дельты

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх