loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Путешествия и режим сна

Путешествия и режим сна

Нарушение режимов сна и бодрствования организма чаще всего происходит, когда вы следуете через несколько часовых поясов. Внутренний биологический ритм не успевает подстроиться под время в пункте назначения. Проблемы со сном более вероятны во время дальних поездок с запада на восток, поскольку организм труднее приспосабливается к более раннему засыпанию, чем к более позднему.

В согласии с ритмами

Вот несколько советов, которые помогут избежать проблем в путешествии:

  • за несколько дней до путешествия постарайтесь постепенно приспособить режим сна к часовому поясу места назначения — ложитесь спать раньше или позже обычного;
  • как только вы сели в самолет, переведите часы на новый часовой пояс;
  • находясь на борту, постарайтесь не засыпать или, наоборот, поспать, если в месте назначения в данное время ночь;
  • пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое затрудняет процесс приспособления тела к новому режиму дня;
  • избегайте социальной изоляции, общайтесь с людьми;
  • сразу же после прибытия поспите, но не дольше двух часов;
  • помните, что дневной свет помогает «перезагрузить» ваши внутренние часы;
  • утром погуляйте в течение часа сразу после пробуждения;
  • не увлекайтесь кофеином, алкоголем и табаком.
Путешествие и режим сна
Фото Shutterstock

Чувствуйте себя как дома

Многие люди испытывают трудности с засыпанием в гостиничном номере или где-либо еще, кроме собственной постели. Наши подсказки помогут вам спать лучше, когда вы не дома:

  • возьмите с собой подушку и /или одеяло, к которым вы привыкли. Они помогут вам ощущать привычный комфорт;
  • положите в чемодан несколько предметов домашнего обихода (например, фотографии или кофейную кружку), чтобы создать ощущение домашнего уюта;
  • проверьте свою комнату на предмет потенциальных нарушителей сна, включая свет, проникающий через шторы. Наденьте маску для сна, чтобы устранить лишний свет;
  • забронируйте номер в самой тихой секции отеля и убедитесь, что комната находится вдали от входных дверей и лифтов. Используйте вентилятор или другой фоновый шум, чтобы уменьшить звуки из соседних номеров или шум уличного движения;
  • проверьте температуру в помещении. Если в комнате теплее 24° С или холоднее 13° С, ваш сон может быть нарушен.
 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх