loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Растяжка перед занятиями спортом: необходима или нет?

Растяжка перед занятиями спортом: необходима или нет?

Многие тренеры в программу фитнес-тренировок включают предварительную разминку-растяжку, довольно скучную процедуру, которая, якобы, снижает риск травм в процессе последующей тренировки. Однако это утверждение вызывает много противоречий и вопрос: действительно ли растяжка до тренировки может хоть чем-то помочь, а уж тем более предотвратить травмы.

Согласно исследованию, опубликованному в Клиническом журнале американского Института спортивной медицины, растяжка перед тренировкой уж точно не помогает избежать травм. Многие из нас, прочитав это, обрадуются. Но не стоит ликовать, ведь были же какие-то причины у тренеров заставлять нас делать эту самую разминку-растяжку, верно? На самом деле это были предположения, увы, не подтвержденные научным путем, что такие разминки могут каким-то образом предупредить или уменьшить риск травм и растяжений. Единственная правда состоит в том, что время на легкую разминку перед тренировкой действительно необходимо уделять, но эта разминка должна работать на разогрев мышц, а не на их растяжение.

Физкультура по фигуре

Пять научных подтверждений

1. Повреждение мягких тканей чаще всего происходит во время статических упражнений.

2. Тренировки, не требующие предварительного удлинения и растяжения мышц, такие, как бег трусцой, не требуют предварительной растяжки.

3. По мнению специалистов, высокое напряжение мышц происходит во время обратного движения или, другими словами, отрицательного повторения. То есть не во время выполнения самого упражнения, а именно тогда, когда вы возвращаетесь в исходное положение. А растяжка играет скорее отрицательную роль для этой части упражнения, ведь растянутым мышцам сложнее выполнять обратные движения.

Фитнес дома — что для этого нужно?

4. Растяжка перед тренировкой может привести к повреждениям на уровне цитоскелета. Цитоскелет — это динамическая структура, клеточный каркас внутри цитоплазмы живой клетки, которая отвечает за поддержание и адаптацию формы клетки к внешним воздействиям, выполняет защитные функции и обменные процессы в клетках, отвечает за внутриклеточный транспорт и деление клеток.

5. Растяжка до тренировки влияет на мускулы таким образом, что при возможной травме во время нагрузки с весами из-за предварительного стретчинга вы просто не ощутите боли и будете продолжать тренироваться с поврежденной мышцей. Потому вместо растяжки правильнее будет хорошо разогреться перед тем, как выполнять упражнения.

Как лучше разогреваться?

Растяжка в домашних условиях, упражнения на растяжку
Фото Benis Arapovic/Shutterstock.com

Техника разогрева используется для повышения температуры мускулов, а также для активирования мышц, поддерживающих позвоночник (мышцы поясницы и пресса) и таз, ведь именно они повышают защиту позвоночника, контролируют движения и обеспечивают более стабильный центр тяжести. Техника разогрева делится на 3 вида:

  • Пассивный разогрев — сауна, электрогрелки, разогревающие мази.
  • Общий разогрев — обычная неспецифическая разминка, основанная на любой физической активности (прыжки на месте).
  • Специфический разогрев — самый действенный. Цель — повысить температуру конкретно тех мышц, которые вы собираетесь прорабатывать в процессе тренировки.

Как лучше растягиваться

Как и в случае с разогревом, существует три основных вида растяжки:

  • Баллистический стретчинг — использует повторяющиеся пружинящие движения на растягиваемую группу мышц и является довольно опасным видом, потому что может привести к мышечной перегрузке или микроразрывам.
  • Статический стретчинг — наиболее распространенная форма растяжки, Разогретую мышцу натягивают до ощущения легкого дискомфорта не дольше чем на 60 секунд.
  • Проприоцептивная нейромышечная растяжка (ПНР)  — самый популярный вид стретчинга среди профессионалов, основан на попеременном растяжении и сокращении прорабатываемой мышцы.

Это далеко не все виды растяжки, всего лишь самые распространенные. Помните, что тип стретчинга всегда следует выбирать с учетом особенностей своей физиологии и физической подготовки.

Осторожно, фитнес!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх