loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как сделать разминку на рабочем месте

Как сделать разминку на рабочем месте

1. Разминка для шеи

Встаньте или сядьте на стуле прямо. Приложите правое ухо к правому плечу так, чтобы ощутить легкое напряжение с левой стороны шеи. Расслабьтесь и опустите левое плечо. Затем положите правую руку на голову и слегка надавите на нее. Подержите в течение 30 секунд и отпустите. Повторите те же действия, начиная с левого уха.

Совет: даже рутинные задачи, напр., печатание, оказывают давление на позвоночник. Выполняйте разминку не менее одного раза утром, после обеда и перед отходом ко сну.

Поговорим об идеальной шее...

2. Прижатие подбородка к груди

Опустите голову и выпятите подбородок. Медленно поверните его сначала к левому плечу, затем к правому. Повторите движение 10 раз.

Совет: не делайте круговых движений и не запрокидывайте голову назад, это оказывает давление на позвоночник.

3. Разминка плеч

Встаньте или сядьте на стуле прямо, плечи опустите вниз. Удерживайте голову и шею в одном положении, медленно вращайте плечами вперед и назад, описывая круг. Старайтесь, чтобы круг был как можно больше, но не поднимайте плечи к ушам. Сделайте по 10 круговых движений в обоих направлениях.

Тренировка на рабочем месте: все правила

4. Разминка ног

Сядьте удобно на стуле, положите правую щиколотку на левое колено. Медленно опишите круговые движения правой ногой 20 раз по часовой стрелке и 20 раз против. Повторите то же движение левой ногой.

5. Разминка спины и груди

Сядьте или встаньте прямо, расставьте руки в стороны, согните локти, ладони вперед, пальцы направлены к потолку. Удерживая спину прямо, разводите руки пока не почувствуете напряжение в области груди и плеч. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, после чего расслабьтесь и повторите движения левой рукой.

6. Разминка предплечья и рук

Вытяните правую руку перед собой, ладонь вперед, пальцы направлены к потолку. С помощью левой руки вытяните пальцы и ладонь правой назад, по направлению к себе, так сильно, как только сможете. Удерживайте положение в течение 30 секунд, отдохните и повторите те же действия, начиная с левой руки.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх