loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
С чего начать кардиотренировки

С чего начать кардиотренировки

Кардиотренировки – лучший способ обрести здоровое, тренированное сердце и подтянутую фигуру.

К кардиотренировкам относят прогулки, бег, плавание и занятия на орбитреке и езда на велосипеде. Выберете из перечисленных нагрузок ту, которая вам будет приятна и вы, без титанических усилий воли, сможете повторять ее изо дня в день. Чтоб не шокировать организм, начните с прогулок. Так вам не придется покупать спортивный инвентарь и недолжно быть крепатуры. Но можно попробовать и что-то более интенсивное.

Тренироваться можно два-три раза в неделю, прибегая к легким упражнениям в течение 5 – 10 минут. Постепенно увеличивайте время тренировок и интенсивность самих упражнений, чтоб они становились несколько интенсивнее комфортных, однако не вызывать боли или упадка сил.  

Для облегчения занятий и развития гибкости добавляйте в каждую тренировку не только легкие кардио упражнения, но и растяжку.

Еженедельно увеличивайте время тренировок на несколько минут, пока продолжительность вашего занятия не достигнет 30 минут без перерыва.В первые несколько недель сфокусируйте свое внимание на правильном выполнении упражнений и соблюдении установленного времени тренировки. Когда вы втянетесь в занятия, у вас будет еще очень много времени, чтобы поработать над скоростью и качеством выполнения.

После 4 – 6 недель кардиотренировок, измените ваше обычное занятие, добавив еще один день для упражнений, увеличив скорость/интенсивность движений, добавив новые упражнения и/или увеличив время на их выполнение.

Начинайте выполнять движения медленно. Делая их быстро, вы рискуете получить травму или мышечную боль.

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх