loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Сколько пить воды: рассчитай свою норму

Сколько пить воды: рассчитай свою норму

Сколько нужно пить воды? Этим  вопросом чаще всего задаются люди, которые следят за своим здоровьем. О важности питьевого режима хорошо осведомлены также те, кто хочет похудеть, спортсмены и люди с особыми условиями труда. Если вы не попали ни в одну из перечисленных категорий, сведения из этой статьи все равно вам необходимы. Почему? Читайте – узнаете. 

Неснижаемая норма

Чаще всего в СМИ говорится о том, что человеку нужно выпивать не менее 2 л воды в сутки. Это – очень усредненный показатель, который может оказаться как недостаточным, так и избыточным. Избыток, кстати, не так опасен, как хронический дефицит. Чтобы узнать, сколько нужно пить воды, можно воспользоваться простой формулой: умножить вес своего тела в кг на 30. Полученная цифра – количество воды, которое необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. Пример: 

Допустим, вы весите 55 кг: 55х30=1650 мл 

Если ваш вес 70 кг, то: 70х30=2100 мл

Как видим, разница может составлять около полулитра воды. Повторимся: не беда, если при необходимой норме в полтора литра вы выпиваете больше 2 л чистой воды в сутки. Гораздо хуже, если ваш организм находится в состоянии постоянного дефицита воды. Зашлакованность организма, а значит – запоры, проблемы с кожей, плохой сон, повышенная нервозность и целый букет болезней на фоне «грязи» внутри тела – вот далеко не полный перечень проблем, которые начинаются с не выведенных при помощи воды токсинов. Кроме того, дефицит воды в организме приводит к преждевременному старению, болезням суставов, проблемам с кожей и т.д. Перечень проблем, к которым приводит неправильное отношение к питьевому режиму, может быть очень обширным. А теперь поговорим о нюансах, которые необходимо учитывать, определяя для себя индивидуальную норму потребления воды. 
Читайте также:  Можно ли пить дистиллированную воду

Когда норму потребления воды нужно увеличивать

Жара и повышенное потоотделение – первый и самый очевидный показатель для увеличения норм потребления воды. Но тут очень четко работает правило: «Усе, що занадто – не здраво». Если вы проводите в жару много времени вне помещения с кондиционером и сильно потеете, нужно увеличить норму потребления воды на 400 -600 мл. Пить воду в больших количествах не стоит: это может перегрузить прежде всего сердечно-сосудистую систему. Кроме того, доктор может ограничить лично для вас потребление воды, если вы страдаете гипертонией, болезнями печени, надпочечников, почек. 

Что лучше всего пить в жару? Из списка жидкостей, которыми можно утолять жажду, нужно исключить все сладкие напитки, включая пакетированные соки -  содержащийся в них сахар является ядом для организма. 

Холодные напитки – также не лучший выбор. Прежде чем усвоиться организмом, они должны нагреться внутри тела человека. На это обычно уходит минут 20. И в течение всего этого времени будет мучить жажда и провоцировать на избыточное потребление воды (читай – появление отеков на ногах, мешков под глазами и т.д.) Поэтому горячий чай, который так любят пить в Азии в жару – прекрасное решение. Зеленый чай, ройбуш, матэ быстро  утоляют жажду, усиливают потоотделение и охлаждают таким образом тело. А также восполняют потери минералов, прежде всего – калия. 
 Читайте также: Как пить кофе с пользой для здоровья: советы диетолога

Занятия спортом в жару –  затея в принципе рискованная. Повышенные физические нагрузки при температуре выше 30 С запросто укладывают на больничную койку даже молодых людей, не говоря уже о тех, кому за…  Если ваша работа связана с физической активностью, увеличивайте потребление жидкости на те же 400-600 мл. И прислушивайтесь к сигналам своего организма: хочется пить – пейте больше. 

Любая болезнь – сигнал к повышенному потреблению воды. Сколько воды нужно пить при диарее? Вот тут – чем больше, тем лучше. В этом случае вода нужна не только для пополнения ее запасов в связи с потерями, но и для вывода токсинов. Не будете пить – будете «дружить с унитазом» вдвое дольше. 

Да вообще-то любое инфекционное заболевание, прием любых медикаментов – это настойчивое требование для повышенного употребления воды. Без воды лекарство просто не будет доставлено к месту своего назначения. Доведите свою «водную транспортную систему» до совершенства и будьте здоровы! 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх