loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как правильно тренироваться зимой: советы тренера

Как правильно тренироваться зимой: советы тренера

Почему стоит бегать зимой, сколько пить во время тренировок и как восстановиться после них – об этом в интервью  Feelgood рассказала фитнесс-тренер Анастасия Нагорная. Тренер также назвала самые эффективные упражнения для подкачки груди и ягодиц и объяснила, можно ли тренироваться во время месячных.

Можно ли бегать зимой?

Можно и нужно! Бег в любое время года - это тренировка кардио- и респираторной систем, улучшение выносливости, и, конечно же, жиросжигание. К слову, минусовую температуру наше тело сжигает больше калорий, чем при беге в теплое время года. Поэтому, регулярно бегая зимой, вы с легкостью распрощаешься даже с теми  лишними килограммами, что не поддавались коррекции ранее.

А как одеваться?

Сначала одеваем на себя что-то синтетическое, например, майку из полипропилена, которая не будет впитывать пот. Не следует надевать на голое тело одежду из натурального материала, например, хлопка, потому что он тут же становится мокрым, и вы рискуете переохладиться. Затем наденьте что-то шерстяное для хорошей изоляции. Сверху на вас должна быть одежда из непромокаемого дышащего материала.

Есть ли какие-то предостережения для зимнего бега?

Во-первых, не стоит одеваться слишком тепло, так как во время бега организм и так выделяет большое количество тепла, который  помогает вам не замерзать и даже более - чувствовать, что жарко. Обратите также внимание, что когда на улице очень холодно, потоки крови концентрируются в центре тела, поэтому руки и ноги мерзнут сильнее - это защитная реакция нашего организма на холод. Не забудьте одеть перчатки и дополнительную пару носков, выходя на пробежку. А если температуре воздуха ниже 15 градусов, то лучше отложить пробежку.

В какое время суток лучше всего тренироваться?

Какому времени суток отдавать предпочтение, вопрос сугубо индивидуален. В научном мире существуют различные мнения на этот счет. Некоторые активно доказывают, что утренние пробежки вредны в силу низкого уровня антистрессовых гормонов в организме, поэтому в утренние часы фиксируется наибольшее количество инфарктов, инсультов и судорожных припадков. Также считается, что в утреннее время деятельность ЦНС еще низкая и перенапрягать ее  не  рекомендуется. Но параллельно с этим существует ряд исследований в поддержку пользы  физических нагрузок с утра пораньше и особенно натощак для тех, кто жаждет похудеть. Считается, что уровень гликогена в организме натощак не велик, что и дает прямой доступ к процессам жиросжигания. Я же считаю, что вопрос времени тренировок каждый должен решать для себя индивидуально, учитывая свои собственные ощущения, уровень комфортности и цели.

Как правильно дышать во время тренировок?

На напряжение - выдох, на расслаблении - вдох. Очень важно соблюдать эти правила, так как от правильного дыхания зависит результативность тренировки. 

Сколько воды нужно выпивать во время занятий?

Пить рекомендуется каждые 15-20 мин по глотку-два не более. Поддерживая питьевой режим, вы регулируете густоту крови, ее транспортные способности, биохимические процессы, что обеспечивают жизнедеятельность и эффективность тренировки. Важно соблюдать умеренность как до, во время и после тренировки.

Как восстановиться после тренировки?

Крепатура или как ее принято называть в научном мире "запаздывающая мышечная боль" - это следствие микротравмирования мышечных волокон во время тренировки, которую вы ощущаете в виде боли-чувствительности после тренировки через день-два. Очень полезным для расслабления мышц в таких случаях будет сауна или ванная, массаж, а также занятия стретчингом. Организация восстановления после тренировки зависит от целей занимающихся, но в любом случае это - правильно организованное питание и отдых.

Какие виды спорта укрепляют сердце?

Любые аэробные упражнения. При выборе той или иной программы кардионаправленности (бег, ходьба, аэробика) важно настроить интенсивность, частоту занятий и объем самой тренировки в соответствии с индивидуальным уровнем физического здоровья занимающегося.

Как накачать ягодичные мышцы?

Отдавайте предпочтение силовым упражнениям. В выборе упражнений важно учитывать свою конституцию и форму самих ягодиц. Наиболее эффективными принято считать приседания (ведь часто можно услышать "наприседала"). Но я также отдала бы предпочтения выпадам (обязательно широким!), а также изолированным упражнениям на ягодичные мышцы. В тренировке ягодиц, по моему мнению, очень важна последовательность упражнений, а также техника выполнения.

Как сформировать красивую грудь?

Понятие "красивой груди" - дело вкуса. Увеличить грудь при помощи упражнений невозможно, а вот поднять – можно. Я считаю, что самые эффективные упражнения для тренировки груди у женщин - отжимания.

Как быстро убрать живот при помощи тренировок?

Качая пресс, живот не уберешь. Тут нужен комплексный подход. То есть тренировки обязательно нужно сочетать с коррекцией питания.

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Занятия во время месячных должны исходить от ваших ощущений. Если одолевает слабость, головокружение,  тренировку, конечно же, лучше перенести. А вот если боль локальная (низ живота, поясница), то упражнения на гибкость (растяжку) паховых мышц, поясницы помогут снизить дискомфортные ощущения. Категорически не рекомендуется напрягать мышцы живота, удерживать статические положения и выполнять аэробные упражнения высокой интенсивности.

Уверенность и спокойствие с обновленнымиAlwaysUltra

Чтобы оставаться активной и успешной в любой день месяца, очень важно чувствовать надежную защиту. Обновленные AlwaysUltra теперь содержат на 10% больше гелеобразующего вещества и могут поглощать жидкость в количестве, до 30 раз превосходящем вес самого геля. В результате они удерживают жидкость еще лучше и обеспечивают до 100% защиты от протеканий.  А на упаковках теперь представлен удобный гид для легкого и правильного выбора.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх