loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Спина в норме: упражнения для офиса (фото)

Спина в норме: упражнения для офиса (фото)

Упражнения для спины, упражнения для мыщц спины, упражнения для позвоночника, зарядка для спины
Фото Yuri Arcurs/Shutterstock.com

Иногда мы сами себе начинаем напоминать «старых скукоженных башмаков», как легендарная Калугина из служебного романа, но что поделаешь — работа-то сидячая, да и времени на то, чтобы размять свои косточки, совсем нет… Так зачастую оправдывают себя около 99% процентов всех офисных дам, забывая о том, что от здоровья спины напрямую зависит и общее состояние практически всех систем организма, а также его органов.

Мы же не хотим болеть, правда?! Тогда энергичненько принимаемся за изучение новых упражнений специально для офисных леди и их прекрасных спин!

Эта зарядка, продемонстированная инструктором по пилатесу Риной Нафталиевой, займет не более 10 минут и отлично улучшит самочувствие! Почувствовали боль в спине? Сразу же вспоминайте эти упражнения!

1. Руки «в замок»

Исходная позиция: сидим на стуле. Спина прямая. Соединяем руки в «замок» за спиной. Подбородок вверх, дыхание произвольное.

Упражнения для спины, упражнения для мыщц спины, упражнения для позвоночника, зарядка для спины

Помните, что чем больше выпрямляемся, тем легче соединить руки. Если соединить руки «в замок» не получается, берем что-то (например, карандаш) и образуем «замок» с помощью него. При этом локоть руки, которая вверху, стараемся максимально завести за затылок.

2. Руки вперед

Исходная позиция: как в предыдущем упражнении. Руки заводим за спину. Пальцы рук смыкаем «в замок» и максимально тянем назад.

Упражнения для спины, упражнения для мыщц спины, упражнения для позвоночника, зарядка для спины

Грудная клетка вперед, лопатки сзади соединяются вместе.

3. Руки назад

Исходная позиция: как в предыдущем упражнении.

Упражнения для спины, упражнения для мыщц спины, упражнения для позвоночника, зарядка для спины

Руки заводим за спину. Пальцы рук смыкаем «в замок» и максимально тянем назад. Грудная клетка вперед, лопатки сзади соединяются вместе.

4. Руки вверх-вниз

Исходная позиция: стоим. Руки поднятые, согнутые в локтях.

Упражнения для спины, упражнения для мыщц спины, упражнения для позвоночника, зарядка для спины

На вдохе поднимаем одну руку вверх. Плечо вытягиваем. На выдохе максимально опускаем лопатку. То же повторяем с другой рукой. Руки чередуем.

5. Потягивание

Исходная позиция: стоим.

Упражнения для спины, упражнения для мыщц спины, упражнения для позвоночника, зарядка для спины

Соединив пальцы рук «в замок», поднимаем руки вверх и потягиваемся. Это упражнение хорошо вытягивает и выравнивает позвоночник.

По материалам: www.smachno.ua. Все фото: www.smachno.ua.

Как вы проводите свой обеденный перерыва на работе? Расскажите в комментариях к статье!

Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!

Читайте другие интересные статьи этого раздела:

«Харли Пастернак: пятерка лучших»

«Чистая йога Марка Бланчарда»

«Майкл Джордж: секрет в разнообразии»

«Дэвид Кирш: не жалея живота своего!»

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх