loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Спорт для беременных: качаем пресс и укрепляем спину

Спорт для беременных: качаем пресс и укрепляем спину

С момента наступления беременности многие женщины пренебрегают занятиями спортом, аргументируя это тем, что можно нанести вред себе или ребёнку. На самом деле выполнение определенного комплекса упражнений не только улучшит самочувствие, но также станет залогом успешных родов и облегчит процесс вынашивания ребёнка. Сегодня Feelgood расскажет вам с помощью каких упражнений можно поддерживать красоту пресса и спины.

Упражнение 1

Данное упражнение не только хорошо натренирует мышцы вашей спины, но и поможет справиться с болью в этой области. Встаньте на четвереньки, голову старайтесь держать на одной линии с позвоночником. Затем сделайте вдох и насколько это возможно втяните живот. Позвоночник при этом необходимо выгнуть дугой вверх и постараться удерживать его в таком положении несколько секунд. После чего медленно расслабьте спину и вернитесь в исходное положение. 

Повторять такое упражнение необходимо 5-10 раз.

Упражнение 2

Хорошо укрепить мышцы пресса помогают специальные дыхательные предложения. К примеру, попробуйте выполнить следующее: лягте на спину слегка согните ноги в коленях, делайте глубокие вдохи и выдохи, напрягая мышцы живота. Данное упражнение рекомендуется выполнять только после консультации с доктором!

Упражнение 3

Одним из наиболее распространенных упражнений для укрепления мышц пресса во время беременности, является следующее: сядьте на стул, опирайтесь руками на сиденье и выполняйте подъемы ног параллельно полу. 

Упражнение 4

Следующее упражнение очень эффективно для укрепления мышц пресса, но его следует выполнять только в том случае, если беременность проходит без осложнений. Лягте на спину, расставьте согнутые в коленях ноги, при этом руки разместите за головой. Начинаем упражнения с медленного подъема верхней части туловища над уровнем пола, после чего возвращайтесь в исходное положение. 

Упражнение 5

Следующие упражнение выполняется в положении стоя. Станьте спиной к стенке, ноги на ширине плеч, пятки отодвиньте на расстояние 30-40 см от стены, слегка согните колени. Напрягите мышцы брюшного пресса и выполните наклон таза, медленно двигаясь вдоль стены. Выполняйте наклоны 8-10 раз. 

Упражнение 6

Данное упражнение выполняется в позиции лёжа на спине. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол, левую положите на правую, а руки держите за головой. Попробуйте потянутся правым локтем к колену левой ноги. Сделайте около 5 подходов, а затем поменяйте ноги местами. 

Обратите внимание, что большинство упражнений на пресс можно выполнять только до 16-й недели беременности. По наступлению данного срока подобные нагрузки могут быть опасны для здоровья. 

Накачанный пресс и спина играют особую роль во время беременности и родов. Женщина, которая до и во время беременности занималась спортом, без труда сможет контролировать сокращение мышц брюшного пресса, что облегчит сам процесс родов. К тому же, тренировка данной группы мышц поможет избежать такого неприятного последствия материнства, как растяжки. 

Желаем вам здоровья! 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх