loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Стройность без усилий: правила стретчинга

Стройность без усилий: правила стретчинга

Знаете, в чем секрет стройности балерин? Скажете, в ежедневных репетициях и интенсивных нагрузках во время спектаклей? Не без этого, конечно. Но основной секрет стройности… гибкие суставы и хорошо растянутые мышцы. Нет, мы не призываем вас срочно заняться хореографией профессионально. Просто обратите внимание на такой вид фитнеса, как стретчинг. Тем более начать растягивать свои мышцы никогда не поздно.

Чем же так полезен стретчинг?

Самый заметный плюс, это, конечно, гибкость суставов и мышц, ведь благодаря растяжению к ним поступает больше крови, усиливается циркуляция лимфы, мышцы отлично снабжаются питательными веществами. Приток крови к мышечным волокнам также ускоряет метаболизм, что предотвращает их раннее старение и разного рода мышечные атрофии. Потому стретчинг — один из самых полезных видов упражнений в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями. Растяжка уменьшает чувствительность мышц, предупреждает травмы и помогает восстановиться после физической нагрузки и стресса, ведь стретчинг отлично снимает психическое напряжение и боли, вызванные стрессами и нервным истощением. Этот вид нагрузок является основной частью тренировок, разработанных для снижения болезненных состояний при менструации. Стретчинг эффективно борется с отложением солей, является отличным профилактическим средством против развития гипокинезии и остеопороза (преждевременное старение и декальцинация костей). Растяжка как завершающий этап аэробной или силовой нагрузки помогает мышцам вернуться от сокращенного состояния к прежней длине, отлично расслабляет мышцы. А ведь напряженные мышцы плохо снабжаются кислородом, в следствие чего в них скапливаются продукты обмена веществ. Более того, регулярная растяжка позволяет нам чувствовать себя более высокой, стройной, гибкой и грациозной, а статическая нагрузка на мышцы в растянутом состоянии не только формирует удлиненный их силуэт, но и сжигает калории не хуже бодрой пробежки. Ну что, вы еще сомневаетесь?

Игра по правилам

Перед тем как начать растягивать мышцы, обязательно нужно разогреться. Лучше всего подходит интенсивная аэробная нагрузка в течение 10 минут (бег, прыжки, велотренажер, танец). Каждое упражнение начинайте с вдоха, задерживать дыхание ни в коем случае нельзя, и только при наклонах, когда тянете заднюю поверхность бедра или прогибаетесь, чтобы растянуть мышцы живота и придать гибкость позвоночнику, сначала надо выдохнуть. Дышать нужно глубоко, медленно и ровно, набирая воздух носом, а выдыхая ртом. Растянув определенную мышцу или группу мышц, задержитесь в этом положении на 10−30 секунд, пока не исчезнет даже легкое напряжение в мышцах, но никогда не «пружиньте». Если расслабить мышцы не удалось, значит, вы потянулись слишком сильно, ослабьте натяжение. Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно: есть риск травмироваться. Во время выполнения упражнений стоя, обязательно примите устойчивое положение. Концентрируйте внимание на той группе мышц, которую тянете в данный момент. Прорабатывайте все группы, не сосредотачиваясь на какой-то одной (например, на ногах). Растягивайтесь медленно, не блокируя сустав. Помните, что стретчинг — не соревновательный вид спорта. Не нужно, растягиваясь, причинять себе боль, достаточно легкого ощущения дискомфорта. Ведь у каждого человека свои индивидуальные свойства мышц и уровень гибкости. При стретчинге любые ощущения должны сопровождаться расслаблением.

Виды стретчинга: какой он бывает?

Стретчинг может быть статическим, медленным, парным, динамическим и баллистическим. Статический стретчинг подразумевает очень медленные движения, при которых необходимо принять определенную позу и удерживать ее 10−30 секунд. Растягиваемые мышцы можно напрягать периодически либо постоянно. Собственно, это и есть классический стретчинг, от которого берет начало этот вид фитнеса, он же является наиболее эффективным в целях растяжки и укрепления мышц. Медленный стретчинг хорошо подходит для разминки, он выполняется в очень медленном темпе и обеспечивает растяжение на макисмальную длину. Парный стретчинг или PNF выполняется с партнером, который высупает как противодействие вашему растяжению. Динамический стретчинг — это медленные (ни в коем случае не резкие) пружинящие движения, в конце упражнения нужно удержаться в крайней точке растяжения на несколько секунд. Баллистический стретчинг, а проще говоря, махи — это активный вид нагрузки. При баллистическом стретчинге необходимо делать махи руками и ногами, а также сгибать и разгибать туловище с большой скоростью и амплитудой. При таком виде стретчинг удлинение тех или иных групп мыщц оказыается кратковременным и длится ровно столько, сколько мах или сгибание, а скорость растягивания мышц равна скорости махов или наклонов.

Где, когда и как?

Если вы решили стать такой же гибкой, как балерины или художественные гимнастки, то вам подойдут специальные занятия по стретчингу в фитнес-клубах (www.f-a.com.ua; http://dance-city.com.ua/), где в течение часа под бдительным оком профессионального инструктора вы будете растягивать все группы мышц. Можно использовать лекую ритмическу растяжку как разминку перед любыми физическими нагрузками или практиковать стретчинг в течение 20−30 минут как заключительный этап силовой или аэробной тренировки. А можно растягиваться дома перед телевизором или ноутбуком, руководствуясь специальными видеокурсами. Делать упражнения на растяжку по текстовым описаниям не рекомендуется — это может оказаться очень травматичным.

Занятия стретчингом могут быть очень увлекательными и полезными. Они подходят для любого возраста и независимо от состояния здоровья, полезны для поддержания гибкости, подвижности и хорошей физической формы, помогут похудеть и сохранить молодость тела. Что особенно приятно, вам не понадобится никакая специальная экипировка, и вы даже сможете заниматься сами дома после нескольких занятий с профессиональным инструктором. Будьте всегда прекрасны!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх