loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Судороги ночью: почему возникают и как с ними бороться

Судороги ночью: почему возникают и как с ними бороться

Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, которое обычно сопровождающееся резкой болью. Спровоцировать судороги может нехватка микроэлементов, что принимают участие в регулировке мышечной активности, травмы, переохлаждения, пищевое и алкогольное отравление. Мы узнали, почему возникают судороги ночью, как снять спазм мышцы и не допустить судороги в будущем.

Почему возникают судороги ночью: главные причины

1. Недостаток микроэлементов и витамина D

Зачастую судороги ночью возникают из-за нехватки кальция, магния и калия, а также витамина D. Дело в том, что эти элементы принимают участие в регулировке мышечной активности. Поскольку они управляют нервными импульсами, их недостаток чреват резкими сокращениями мышц ног. Чаще всего мы теряем эти микроэлементы вследствие лечения и стресса, так некоторые медикаменты и гормон стресса кортизол блокируют их усвоение.

Страдают от судорог ночью и беременные: кальция и магния во время вынашивания ребенка нужно вдвое больше. Также причиной судорог может стать жаркая погода и усиленные тренировки. Дело в том, что при сильном потоотделении теряется необходимый калий. Кроме того, без солнца мы не можем восполнить потребность витамина D. А нехватка этого витамина приводит к плохому усвоению кальция.

2. Плохое кровоснабжение мышцы

Если есть нарушения в кровоснабжении мышцы, то вполне вероятно, что вас будут периодически мучить судороги ночью. Причина – в интенсивных нагрузках на мышцы ног: занятиях спортом (к примеру, бег или плаванье) или стоячая работа. Кроме того, недостаточное кровоснабжение и ночные судороги могут возникнуть  из-за неудобного положения ноги во сне, ношения тесной одежды и неудобной обуви, а также быть следствием переохлаждений, обморожений, миопатий, варикоза, атеросклероза, вегето-сосудистой дистонии.

3. Травмы и повреждения

Если у вас были повреждения суставов, мышц, артерий, включая микротравмы, то не исключено, что судороги ночью возникают именно из-за этого.

4. Болезни

Судороги ночью обычно возникают при радикулите, почечной недостаточности, сахарном диабете и болезнях щитовидной железы.

5. Отравления 

Судороги ночью могут возникать вследствие пищевого или алкогольного отравления, а также при интоксикации во время простуды или гриппа.

Как снять спазм мышцы

Когда вы проснулись от боли, то в первую очередь потяните носок ноги на себя, немного ослабьте и потяните еще раз. Если судорога не прошла, то встаньте с кровати и немного походите или сделайте легкий массаж в проблемной зоне. Колоть или щипать мышцу нужно в тех случаях, если более щадящие методы не помогли. А когда судорога прошла, полежите с приподнятыми ногами. Это обеспечит отток крови и снизит риск повторения спазма.

Как избежать судорог: профилактика


Следите за питанием

Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, магнием, калием и витамином D – введите в рацион зелень, крупы, отруби, бобовые, бананы, авокадо, сухофрукты, мясо, яйца и молочные продукты. И не забывайте как можно больше гулять в солнечную погоду.

Выбирайте качественную обувь

 Натуральные материалы, плотная поддержка лодыжки, невысокий каблук – главные требования к обуви в любой сезон. 

Тренируйтесь бережно

Физическая нагрузка должна быть умеренной, так как часто судороги возникают от перенапряжения мышц. 

Массаж ног

Эту процедуру вы можете делать самостоятельно. Аккуратно разминайте проблемные зоны. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Comments 1

  • Photo
    YUliya Oct. 08, 2019, 09:40

    Мне врач сказал, что у меня из-за недостатка магния судороги, назначил курсом принимать Магний Диаспорал, у него водорастворимая форме, а значит лучше усваивается организмом

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх