loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Суставная гимнастика – 15 минут для активного долголетия

Суставная гимнастика – 15 минут для активного долголетия

Задумывались ли вы о том, насколько гибкие ваши суставы? Возможно, эта мысль уже посещала вас, когда выполнение ранее привычных движений вдруг стало сопровождаться легким (поначалу) дискомфортом. В этом нет ничего удивительного, ведь наши суставы можно сравнить с механизмом, нуждающимся в уходе и смазке. Для любого механизма отсутствие необходимой профилактики губительно – и то же самое можно сказать про наш организм. Гибкость и эластичность – вот два основных критерия, которые требуются для правильного функционирования связок и суставов нашего тела.

Еще древние отмечали важность поддержания гибкости для длительной и активной жизни. В странах Востока разработано множество методик, благодаря которым количество долгожителей в Японии и Китае ежегодно увеличивается. Необходимо отметить, что речь идет не просто о продолжительности жизни, а об её качестве, т.е. способности радоваться и заниматься любимыми делами и в преклонном возрасте.

Принципы и упражнения гимнастики хаду

Что может дать суставная гимнастика современному человеку, много времени проводящему в офисе и ведущему малоподвижный образ жизни? Прежде всего, это выпрямление позвоночника и коррекция осанки, что необходимо для нормального функционирования внутренних органов. Многие из нас практически весь рабочий день проводят сидя за столом. Это вызывает повышенную нагрузку на позвонки и их преждевременный износ. Нарушаются энергетические потоки нашего организма, и как следствие – боли в спине, шее, быстрая утомляемость и снижение остроты зрения.

Что можно сделать, чтобы избежать этого? Выполнение несложных упражнений 15 минут в день помогут вам поддерживать ваши суставы и связки в рабочем состоянии, что не только избавит от многих неприятных симптомов, но и снизит риск травм при занятиях спортом или выполнении резких движений.  Основное отличие суставной гимнастики от обычной зарядки или лечебной физкультуры состоит в том, что при выполнении упражнений главный акцент делается на поддержании способности каждого сустава совершать движения во всех предусмотренных природой диапазонах. Выполнение упражнений начинается с шейного отдела позвоночника, затем поочередно прорабатываются все находящиеся ниже суставы, включая пальцы, кисти и стопы. Могут выполняться различные махи, вращения, потягивания и скручивания – ориентируйтесь на свои ощущения. Движение будет эффективным, если при его выполнении вы чувствуете легкое натяжения связок в задействованной области. Не следует делать вращения головой! Это движение является не физиологическим и, следовательно, травмоопасным, лучше заменить его наклонами вперед, назад и в стороны. Попробуйте следующую программу:

Гимнастика тай-чи: дань моде или источник долголетия?

1. Шея – наклоны во все стороны, с легкой фиксацией в крайних положениях.

2. Плечи – вращения расставленными в стороны руками, махи вперед назад и вверх вниз.

3. Локти – вращение предплечий рук перед собой, руки согнуты в локтях

4. Кисти – сжимательно-расжимательные движения, вращение всеми пальцами одновременно.

5. Поясница – вращение туловищем (таз неподвижный), вращение тазом, наклоны во все стороны. Желательно при выполнении наклонов задерживаться в нижних точках, чтобы почувствовать вытяжение позвоночника.

6. Таз – поочередное вращение ног, согнутых в колене и поднятых до уровня поясницы.

7. Колени – вращение коленями в полуприседе, бедра и ступни вместе.

8. Стопы и лодыжки – подъем и опускание на носочках, вращение  пальцами ног с упором в пол. Здесь стоит отметить, что навык такого движения не является необходимым современному человеку, поэтому можно выполнять вращения каждого пальца руками в положении сидя. Это поможет избавиться от отложения солей в суставах стопы – крайне неприятного недуга, известного как «вальгусная деформация» или «косточка». 

Выполняйте суставную гимнастику каждый день утром, в качестве разминки или после рабочего дня для снятия напряжения.  

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх