loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Свадебный марафон: Держим спину!

Свадебный марафон: Держим спину!

Свадебный марафон на FeelGood начался! Участвуйте и получайте подарки!

Каким бы красивым не было ваше свадебное платье, даже если оно наглухо закрытое, сутулая спина может испортить все волшебство прекрасной невесты. А уж если вы рискнули надеть наряд с открытой спиной, придется позаботиться не только о том, чтобы ваша осанка была идеальной, как у балерины, но и проработать мышечный корсет спины, придав ему нужный рельеф.

Упражнения для осанки

Красивая спина, упражнения для спины
Фото stefanolunardi/Shutterstock.com
Фото Podvysotskiy Roman/Shutterstock.com

Красивая осанка пригодится не только в день свадьбы, горделиво приподнятая голова и идеальная спина делают нас более выразительными и статными. Потому поработать над исправлением осанки никогда не будет лишним.

Стенка. Начните с самого простого упражнения. Встаньте у стены, руки поднимите вверх. Затылок, лопатки, копчик и пятки должны касаться стены — по этим ключевым точкам вы сразу ощутите, насколько правильно делаете упражнение. Теперь медленно по стене опустите руки вниз и оставьте расслабленными вдоль туловища. Все четыре ключевые точки по-прежнему должны касаться стены. Постойте в таком положении столько, сколько у вас хватит сил и еще немного — через силу. Упражнение кажется простым только на первый взгляд. Как только освоитесь с этим упражнением и сможете стоять в таком положении хотя бы пять минут, берите в руки утяжелители. Это могут быть простые пол-литровые пластиковые бутылки, наполненные водой. Опуская руки, на несколько минут задержите их в положении параллельно полу, а потом опустите по швам и постойте так столько, сколько сможете.

Замок. Это упражнение хорошо знакомо каждой из нас самого детства. Оно помогает растягивать мышцы и разрабатывать гибкость спины. Одну руку поднимите вверх и согните в локте, вторую опустите вдоль туловища, согните в локте и заведите за спину. Теперь постарайтесь за спиной на уровне лопаток сцепить пальцы обеих рук «замком». Задержитесь в этом положении, растягивая мышцы и позвоночник. Старайтесь сделать замок как можно более плотным, пока не сможете дотянуться рукой до запястья противоположной руки.

Красивая спина

Красивая спина, упражнения для спины
Фото Monika Olszewska/Shutterstock.com

Есть ряд простейших упражнений, которые можно делать дома в промежутке между повседневными делами, и тем не менее они очень эффективны и помогают поддерживать мышечный корсет спины, что важно не только перед специальной датой, но и в целом, поскольку сидячий образ жизни и езда в общественном транспорте наносят огромный вред позвоночнику, а отсюда вытекает и целый ряд заболеваний, на первый взгляд порой не связанных с заболеваниями спины.

Отжимания. Простые отжимания от стены имеют позитивный эффект на мышцы верхней части спины. Причем девушкам достаточно отжиматься с коленей или от стены. Для этого встаньте примерно в метре или в полутора метрах от стены, в зависимости от вашего роста, руками упритесь в стену, ладони на ширине плеч, пальцы рук смотрят внутрь, стопы прямо на расстоянии, равном ширине стопы. Медленно сгибайте руки в локтях, затем разгибайте. Сделайте 5 подходов по двадцать отжиманий, еженедельно добавляйте по пять отжиманий к каждому подходу.

Лодочка. Это упражнение задействует все мышцы спины. Исходное положение лежа на животе, ноги и стопы вместе, руки вытянуты перед собой, кисти вместе. На счет три одновременно поднимите руки и верхнюю часть туловища и ноги на ту высоту, которую допускает ваша физическая подготовка. Старайтесь держать стопы вместе. Замрите в таком положении минимум на 7−10 счетов, затем расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз, сделайте пять подходов по пять «лодочек» и еженедельно добавляйте к каждому подходу по две «лодочки».

Подъем ног. Исходное положение — то же. Медленно поднимите одну ногу как можно выше, стараясь не отрывать бедренные косточки от пола. Ощутите, как напрягается нижняя часть спины. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте пять подходов по пять упражнений на каждую ногу, еженедельно к каждому подходу добавляйте по два повторения.

Наклоны в сторону. Это упражнение поможет сделать силуэт точеным. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки по швам. Медленно наклоняйтесь, скользя рукой строго по ноге и не заваливая корпус ни вперед, ни назад. Затем также медленно поднимайтесь. Сделайте три подхода по 20 наклонов в каждую сторону, для усиления эффекта в каждую руку можно взять по двухлитровой пластиковой бутылке, наполненной водой.

Помните: для того чтобы ввести привычку держать спину всегда ровной, достаточно хотя бы на время заменить офисный стул фитболом. Перед самой свадьбой такая замена будет вам очень кстати, ведь пассивный, на первый взгляд, фитнес благотворно скажется на осанке, мышцах спины, пресса и ягодицах. И вы непременно будете лучшей в роскошном платье с открытой спиной.

Участвуйте в акциях «Свадебный марафон», «Я люблю FeelGood», «Нашем проекте» «Горячие точки» и получайте подарки!

Есть вопросы? Задайте их эксперту по фитнесу — Людмиле Копиевской!

Читайте другие интересные статьи из этой серии:

«Свадебный марафон: делаем ноги!»

«Свадебный марафон: идеальное застолье»

«Свадебный марафон: декольте — на высоте»

«Свадебный марафон: летящей походкой»

Follow FeelGood_ on Twitter

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх