loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Что есть после тренировки, чтобы продолжать худеть

Что есть после тренировки, чтобы продолжать худеть

Вопрос «Что есть после тренировки?» беспокоит всех желающих похудеть. Какие продукты будут стимулировать сжигание калорий, читайте в нашей статье.

Особенности питания после тренировки очень индивидуальны. Они зависят от того, какой вид тренировки вы использовали. Также питание после тренировки зависит и от цели самой тренировки: похудение или укрепление мышц.

Читайте также: Чем полезны вечерние тренировки

Что есть после тренировки, чтобы продолжать худеть

Основное правило питания после тренировки – есть в течение часа после ее окончания. Диетологи утверждают, что если вы не скушаете белок в ближайшее время, процесс наращивания мышц и, соответственно, сжигания жира запущен не будет. Идеальный вариант – есть после тренировки в течение 20 минут. Поэтому желательно брать пищу с собой и съедать ее сразу в раздевалке. Что есть после тренировки? Разумеется, чтобы нарастить мышечную массу и существенно дополнить свою тренировку питанием, нужно употреблять белки. Сразу после тренировки можно скушать творог с невысоким процентом жирности (5%), вареное куриное филе, рыбу, кефир. Все, что содержит высокое количество протеина и минимальное количество углеводов и жиров. Вся пища, которую вы употребляете после тренировки, пойдет на наращивание и восстановление мышц, в жир ничего не пойдет, не беспокойтесь. Вся белковая пища должна быть нежирной: если это курица, то филе, если яйца, то без желтка. После кардиотренировки можно употреблять углеводы, желательно в жидком виде. Вам подойдут свежевыжатые соки, особенно апельсиновый, грейпфрутовый, клюквенный. Их употребление позитивно отображается на сжигании жира. Также после тренировки можно выпить протеиновый коктейль, который помогает в наращивании мышц.

Читайте также: Как похудеть без тренировок: 5 жиросжигающих продуктов

Что нельзя есть после тренировки

После тренировки ни в коем случае не рекомендуется употреблять простые углеводы. О конфетах, печенье, белом хлебе придется забыть как минимум на 2 часа после тренировки. Также после тренировки, особенно кардио, не рекомендуется пить кофе. А вот пить кофе перед тренировкой можно и нужно.

Пусть тренировки будут вам в радость и на пользу. Будьте здоровы!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх