loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как добиться плоского живота за короткое время: 3 эффективных упражнения

Как добиться плоского живота за короткое время: 3 эффективных упражнения

Ежедневная тренировка может визуально сделать живот более подтянутым и уменьшить объем талии. Как добиться плоского живота за короткое время, - читайте далее на FeelGood.

Лучшее экспресс-упражнения для живота – общие скручивания, но их можно практиковать, когда освоена «база» – верхние и обратные скручивания. Повторяйте упражнения 15-20 раз в 2 подхода.

Верхние скручивания

Читайте также: 6 правил для укрепления спины и осанки

Итак, примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой (или вытянуты вперед). Выполняйте скручивания, приподнимая плечи от пола к коленям. 

Примечание: чтобы дать хорошую нагрузку, постоянно пружиньтесь, не опуская плечи, но прижимая поясницу к полу.

Обратные скручивания

Исходное положение лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки вдоль туловища упираются в пол. Выполняем обратные скручивания, приподнимая таз от пола.

Примечание: скручиваясь, втягивайте живот, тогда таз будет двигаться по правильной траектории, и вы сможете сосредоточиться на напряжении нижней части живота.

Общие скручивания

Читайте также: Особенности йоги: как оздоровить дух и тело

Исходное положение лежа на боку, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Одна рука за головой, другая вытянута вверх и касается пола.

Примечание: скручивайтесь точно в сторону и не разворачивайте корпус.

С помощью этих простых, но в то же время время эффективных упражнений вы сможете добиться плоского живота за короткое время.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх