loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Тренировка Табата: как стать стройной за 4 минуты в день

Тренировка Табата: как стать стройной за 4 минуты в день

Интервальная тренировка Табата делает невозможное. С ее помощью можно похудеть, уделяя физическим нагрузкам всего 4 минуты в день. И это не выдумка! Более подробно о том, как стать стройной всего за несколько минут в день – читайте в нашей статье.

Что такое Табата

Табату также назвают интервальной тренировкой или кроссфит. Такого рода тренировочная программа завоевала популярность еще в 60е года. Суть Табаты в том, чтобы чередовать упражнения низкой и высокой нагрузки. Придумал данную методику японский ученый Изуми Табата в 1996 году.

Он работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений и нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Это превосходная программа тренировок, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры.

В чем суть тренировок Табата

Для начала необходимо размяться. После разминки выполняете упражнения по следующему плану. В течение 20 секунд выполняете с наибольшей интенсивностью одно з упражнений. Это может быть упражнение на пресс, отжимания, кардиотренировка или прыжки на скакалке. Затем 10 секунд отдыхаете.

Далее 20 секунд выполняете другое упражнение уже на другие группы мышц. И так повторите 5-7 раз каждые 20 секунд выполняя упражнения на разные группы мышц, чередуя силовые и кардио упражнения.

Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.

Очень эффективными также являются упражнения "несколько в одном". То есть в 20 секунд вы вмещаете прыжок вверх + отжимание, выпады + мостик, подъем ног + наклоны.

ВАЖНО:  

  • Каждое упражнение необходимо выполнять с наибольшей интенсивностью, насколько это возможно для вас. 
  • Ваши мышцы должны буквально жечь.  
  • Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. 

Где взять приложения для Табаты

На iPhone и Android существует масса бесплатных приложений для интервальных тренировок. Feelgood выбрал лучшие из них:

  • Tabata Stopwatch Pro-Interval Timer for Tabata (iPhone)  
  • Runtastic Timer App (Android, iPhone) 
  • Seven – Марафон из 7-минутных интервальных упражнений (iPhone) 
  • Tabata-Timer (iPhone) 
  • HIIT interval training timer (Android) 

Приятных тренировок! И помните: регулярность – залог успеха!

30.06.2015
 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх