loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Тянем-потянем: 7 лучших упражнений на растяжку!

Тянем-потянем: 7 лучших упражнений на растяжку!

Сидячая работа и тот факт, что волей-неволей ежедневно мышцы ног мы напрягаем, даже если не занимаемся спортом, приводят к тому, что в этой зоне мышцы забиваются и теряют свою эластичность очень быстро. Но даже если вы так давно не растягивались, что страшно пробовать, вернуть гибкость достаточно просто с помощью 7 упражнений, которые вполне способны заменить утреннюю зарядку.

1. Вращения

Исходное положение — лежа на спине, руки перпендикулярно туловищу. Согните ноги в коленях и либо подожмите к груди, либо поставьте стопы на пол. Не отрывая лопатки от пола, поверните колени в правую сторону, стараясь положить их на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону. Сделайте 20 повторов, на последнем зафиксировав позу растяжки на 20 секунд.

2. Колени к груди

Исходное положение — лежа на спине. Поднимите правую ногу так высоко, как сможете, затем согните в колене и притяните к груди, зафиксируйте ощущения и вернитесь в исходное положение. Выполните по 20 повторов с каждой ноги, на последнем повторе зафиксируйте позу растяжки на 20 секунд.

3. Растяжка подколенных сухожилий

Исходное положение — лежа на спине. Левая нога на полу, правую согните под углом 90 градусов к туловищу, голень параллельно полу. Обхватите руками правое колено и начните выпрямлять ногу. Задержитесь в положении растяжки на 3−5 счетов, согните колено и снова повторите вытяжение. Выполняйте 20−30 повторов каждой ногой.

4. Тянем бедренные мышцы

Встаньте на правое колено, а левую ногу согните в колене под углом строго 90 градусов. Удерживая туловище перпендикулярно полу, подайтесь бедрами вперед, насколько позволит равновесие и растяжка. Качественно ощутите бедренные мышцы правой ноги, задержитесь в таком положении на 20−30 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите 3−5 раз с каждой ноги.

5. Разрабатываем квадрицепсы

Исходное положение стоя, опорная нога прямая, рабочая согнута, пятка прижата к ягодице. Левой рукой сзади возьмитесь за лодыжку правой ноги и потяните вверх до ощущения легкого дискомфорта. Задержитесь в положении растяжки на 20−30 секунд, повторите 3−5 раз с каждой ноги.

6. Формируем икры

Исходное положение стоя, ноги вместе, стопы прямо. Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола. Наклоняйтесь вперед, ощущая, как тянутся ваши икры, лодыжки и голеностопы, задержитесь в положении растяжки на 20−30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3−5 раз.

7. Работаем над ягодицами

Исходное положение — лежа на спине. Правую ногу согните в колене, одной рукой возьмитесь за лодыжку, второй — за колено. Потяните ногу к противоположному плечу и задержитесь в таком положении на 20−30 секунд. Повторите упражнение 3−5 раз с каждой ноги.

Перед тем как начать растяжку, не забудьте разогреть мышцы не менее пяти минут горячим душем, зажигательным танцем или прыжками через скакалку.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх