loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как сохранить красоту ног: 7 упражнений

Статья из темы -
Фитнес дома

Как сохранить красоту ног: 7 упражнений

Все девушки мечтают о красивых, стройных и длинных ножках. Чтобы улучшить их вид, нужно выполнять несложные упражнения дня ног, а также бегать, бегать и еще раз бегать.

Главное правило, чтобы сохранить красоту ног  – делать разминку перед началом каждого занятия.

Читайте также: Почему женщинам детородного возраста нужна фолиевая кислота?

Секреты красоты: упражнения для ног

1. Встаньте на колени. Упритесь ладонями в пол. Спина должна быть параллельна полу. Согните и отведите правую ногу назад так, чтобы она образовывала прямой угол. Поднимите ее повыше и зафиксируйте такое положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Выполнять нужно не менее 20-30 раз на каждой ноге. 

2. Положите руки на талию или обопритесь одной рукой на стул. Выполняйте махи в сторону прямой ногой, слегка касаясь пола (если не можете держать равновесие). За один подход в день вы должны сделать 20-30 махов каждой ногой.

3. Присядьте на корточки, колени должны соприкасаться, а руки упираться в пол. Ладони полностью касаются пола. Медленно выпрямите ноги, при этом удерживая ладони на полу. Стойте так как можно дольше и держите ноги прямыми. Если у вас растяжка на ногах хромает, то увеличьте расстояние между руками и ступнями. 

4. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, держите их прямыми. Сводите и разводите их в стороны (упражнение «ножницы»). Повторите 20 раз за один подход. 

5. Для тренировки икроножных мышц положите книгу на пол и встаньте на нее так, чтобы пальцы были на книге, а остальная часть стопы – на полу. Поставьте ноги близко друг к другу и приподнимитесь на носочках. Постарайтесь стоять так хотя бы 5 секунд и при этом напрягать икроножные мышцы

Читайте также: Чем полезны вечерние тренировки

6. Лягте на бок и медленно поднимайте и опускайте ногу. Не сгибайте ее, старайтесь поднять как можно выше. Максимальный угол подъема- 90 градусов. 

7. Лягте на спину на пол. Руки отведите назад, обопритесь ими об пол. Ноги согните в коленях и имитируйте движения, словно вы едите на велосипеде. Выполняйте упражнение 5 минут.  

Как видите, сохранить красоту ног – не так уж и сложно. Выполняя все эти упражнения вы всегда будете выглядеть на все 100!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх