loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Упражнения против стресса

Статья из темы -
Как бороться со стрессом

Упражнения против стресса

Сложно оспорить тот факт, что регулярные упражнения — отличный способ снизить стресс. В обычной жизни наше тело накапливает различные переживания, как позитивные, так и негативные, и не имеет возможности никуда эту энергию израсходовать, ибо большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни и просиживает целыми днями в офисе. Занятия фитнесом позволяют избавиться от лишней энергии, избавиться от груза, который при перенакоплении может вылиться в болезни.

Отличная идея — направить свою энергию в русло физической активности. Это может быть интенсивная ходьба, бег, велотренировки или активные игры. Нет необходимости вступать в спортклуб, упражнения могут стать для вас такой же ежедневной привычкой, как чистка зубов или завтрак. Вы можете заниматься в парке, гуляя с собакой, или танцевать дома под любимую музыку.

Эксперты рекомендуют заниматься со средней интенсивностью как минимум 30 минут, как минимум пять дней в неделю. У вас есть много причин для занятий. Упражнения не только улучшают состояние здоровья и снижают стресс, они также расслабляют мышцы и помогают нормализовать сон. Занятия способствуют выбросу в кровь эндорфинов, или гормонов счастья, которые создадут вам отличное настроение. Само по себе это уже может способстсвовать снижению стресса —, а значит, уменьшению риска заболеть сердечными недугами, уменьшению уровня кровяного давления, борьбе с диабетом и болями в спине. Активные люди всегда справляются со стрессом лучше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, и реже переживают тяжелые его последствия.

Что выбрать?

Прогулки, бег, плавание, аэробика под ДВД-диск, танцы — все это очень хорошие упражнения для снятия стресса. Если вы выберете то, что вам нравится, будет меньше желания бросить. Попробуйте варьировать виды фитнеса, чтобы избежать скуки. Например, если вам нравится гулять, попробуйте заниматься на улице или в парке. Упражнения должны быть в радость. Трудно следовать программе занятий, которая вызывает скуку, плавно переходящую в ненависть. Упражнения с другом могут стать отличным способом времяпрепровождения, вы будете мотивировать друг друга, например, покататься вместе на роликах.

Отговорки прочь!

Если вы привыкли искать «отмазки» от занятий, запишите их и искореняйте. Вы можете говорить:

  • у меня нет времени или денег;
  • я неспортивный человек;
  • у меня плохо получается;
  • мне не нравятся упражнения;
  • я слишком старая/толстая/усталая для занятий;
  • я не верю в результат.

Однако упражнения не обязательно должны проходить в зале или на беговой дорожке. Каждый может заниматься фитнесом, не тратя денег, не выходя из дому и не имея особых специальных навыков. И каждый в итоге чувствует себя лучше. Только помните о том, что необходимо разогреваться перед началом занятий, чтобы избежать травм.

Ходьба

Даже самый спортивно «отсталый» человек может выделить время в своем графике для прогулок. Правильно организованная ежедневная и привычная вам ходьба может стать отличным видом аэробных упражнений. Это бесплатно, укрепляет сердечную мышцу и мышцы тела. Также ходьба способствует укреплению костей и предотвращению развития остеопороза, снижает кровяное давление и уровень холестерина в крови, спасает от диабета и улучшает гибкость. Гуляйте 30 минут в день — это вполне достижимая цель. По мере того, как ваш фитнес-уровень станет расти, можете увеличивать нагрузку. А выбор лестницы вместо лифта довольно легко можно сделать привычкой.

Йога

Йога уменьшает стресс и улучшает гибкость, подвижность, координацию, кровообращение и обмен веществ. Она может даже снизить частоту приступов бронхиальной астмы. Йога — это древняя индийская практика, датирующаяся более чем 5000 годами. Существует несколько видов йоги, наиболее часто применяются формы Хатха-йоги. Это комбинация асан (физических упражнений и поз), пранаям (дыхательных техник) и медитации. Йогой лучше всего начать заниматься с инструктором.

Тайчи

Древнекитайская гимнастика может помочь снизить стресс и улучшить выносливость и гибкость. Гимнастика тайчи дала основу многим восточным искусствам, изначально была создана как система, направленная на улучшение здоровья, самовосстановления и духовного совершенствования. Она включает серии мягких движений и дыхательных упражнений, позволяющих вам достичь медитативного состояния. Гимнастика помогает улучшить сердечную деятельность и справиться с хроническими заболеваниями. Как и йогу, ее желательно изучить со специалистом.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Comments 1

  • Photo
    Miroslava Jun. 12, 2018, 13:37

    Самое сложное во всех этих упражнениях, это начать, можете мне поверить, а как втянешься потом не оторвать от йоги будет))Я начинала с 1 занятия в неделю, теперь уже 3 раза хожу и хочется еще и еще! Пью глицин форте эвалар и травяной сбор от нервов. И никакого стресса на работе, а если он и есть, то я его просто не замечаю.

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх