loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Важно! Гликемический индекс и углеводы во время занятий спортом

Важно! Гликемический индекс и углеводы во время занятий спортом

Неудачно подобранная система питания, да еще и при занятиях спортом, может стать причиной многих заболеваний и проблем с самочувствием, включая ожирение, некоторые виды рака и болезни сердца. Связь между хорошим здоровьем и правильным питанием давно установлена и спортивное питание стало чуть ли не целой наукой. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или любителем, краеугольным камнем к эффективной работе становится хорошо сбалансированная диета.

Гликемический индекс

Гликемический индекс оценивает богатые углеводами продукты. Он основан на том, как быстро они перевариваются и всасываются в кровь. Продукты с высоким и средним ГИ могут эффективно насытить организм углеводами во время тренировки и после нее, особенно если вы тренируетесь много и интенсивно. Но в целом рекомендуется, чтобы у большей части углеводов, которые вы едите в течение дня, был низкий гликемический индекс. Вообще же, выбор продуктов, которые необходимо съедать, может варьироваться в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь.

Углеводы

Продукты, богатые углеводами, особенно «сложные» — цельнозерновой хлеб и злаки, должны составлять основу диеты. Очищенные продукты — белый хлеб, очищенные крупы, сладости — полезны, чтобы быстро повысить уровень сахара в крови. Во время переваривания все углеводы расщепляются на простые сахара, или глюкозу. Глюкоза — это первичный источник энергии, который поставляется с кровью в каждую клетку тела. Лишняя глюкоза преобразуется в вещество, называемое гликогеном, и сохраняется в тканях печени и мышц. Как только запасы гликогена переполняются, глюкоза идет в жировую клетчатку, однако этот процесс утилизации требует большого количества энергии.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх