loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
 Правильная осанка: упражнения для ровной осанки

Правильная осанка: упражнения для ровной осанки

Правильная осанка – это залог не только хорошего самочувствия, но и твердой уверенности в себе. Мы подготовили для вас упражнения для ровной осанки, которые помогут вам избавиться от искривления позвоночника.  

Всем нам хочется выглядеть красивыми и ухоженными, а главное – здоровыми. Неправильная осанка может пагубно повлиять на эти аспекты вашей жизни. Неровная осанка в большинстве случаев приводит к болезням позвоночника. Самая распространенная – остеохондроз, который грозит остеофитами (наросты на поверхности костной ткани) и межпозвоночной грыжей. Все как результат нашей повседневной жизни – вы работаете в офисе, мало двигаетесь, предпочитаете пассивный отдых активному. Чтобы нарушение осанки не стало вашей проблемой, нужно выполнять следующие простые упражнения. 

Совет 1. 

Прежде всего нужно обратить внимание на то, как вы стоите, сидите и ходите. Вы должны запомнить, что ваши плечи должны быть всегда распрямлены, а голова приподнята. Естественно, сразу ходить все время «высоко и гордо» не получится, но привычка рано или поздно выработается, и вы сможете ходить ровно. Конечно, при сидении за компьютером или чтением ваша голова будет опускаться, но если вы оставите себе где-то напоминание, ваша осанка скажет вам спасибо. 

Совет 2. 

Встаньте к стене, выровняйте плечи, ваш затылок должен касаться поверхности. После этого возьмите книжку, да-да, этот старый способ все еще работает, и положите на голову. Ваша цель – удержать книгу как можно дольше. После того как вы натренируетесь держать книгу и ее не ронять, усложните задание – начинайте перемещаться, можно даже сделать себе небольшие препятствия в виде стульев, которые нужно обходить. 

Читайте также: 5 неожиданных вещей, которые портят осанку

Совет 3. 

Возьмите палку и положите ее на ваши плечи. Затем сделайте повороты вправо и влево (по 20 раз на каждую сторону). Палка должна быть как можно ниже шеи, чтобы ваш позвоночник немного прогибался. Не делайте резких движений и самое главное не переусердствуйте, так как на утро скорее всего у вас появится легкая боль в мышцах. 

Совет 4. 

Лягте на живот, вытяните руки перед собой, а затем отведите их к бедрам. Выполняйте это упражнение в течение 2-3 минут. Спину держите и не опускайте. Так же не забывайте о прогибе – чем он сильнее, тем больше ваши мышцы укрепляются, а осанка становится стройнее. 

Читайте также: Как сохранить осанку с возрастом

Совет 5. 

Простые упражнения для ровной осанки не отходя от рабочего места - сведение лопаток, вращение плечами, повороты тела в разные стороны, наклоны назад (сидя на стуле), сгибание вперед, наклон на бок. Не забудьте сделать и школьное упражнение «замок», когда пальцы рук сплетаются за спиной.  

Как вы видите, сделать осанку ровной достаточно легко, но не стоит ждать от этих упражнений мгновенного результата. Нужно быть терпеливым и трудолюбивым. Со временем вы будете выполнять эти тренировки  не особо напрягаясь, поэтому  постарайтесь их усложнять, увеличивая нагрузку и количество подходов. Как вы видите, сделать осанку ровной достаточно легко, но не стоит ждать от этих упражнений мгновенного результата. Нужно быть терпеливым и трудолюбивым. Со временем вы будете выполнять эти тренировки  не особо напрягаясь, поэтому  постарайтесь их усложнять, увеличивая нагрузку и количество подходов. Упражнения для ровной осанки нужно делать каждый день, желательно по утрам.   

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх