loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как получить максимальную пользу от тренировок

Как получить максимальную пользу от тренировок

При загруженном расписании трудно найти много времени для спортзала. С нашими советами вы сможете извлечь максимальную пользу из коротких тренировок.

Тренировки польза, как добиться максимальной пользы от фитнеса, эффект от тренировок, когда появится эффект от тренировок

Составьте план тренировок

«Чтобы эффективно использовать время в спортзале, вам потребуется план», — говорит Бонни Мэттьюз, дипломированный личный тренер и инструктор по похудению. Тренировки в спортзале должны включать около 30 минут упражнений по аэробике в течение 5 дней в неделю и силовые упражнения 2 дня в неделю. Важно правильно распределить время. Вначале попросите специалиста по тренировкам помочь вам, чтобы вы могли эффективно позаниматься.

Найдите подходящий спортзал

Нужно подобрать спортзал или фитнес-центр, который отвечает вашим потребностям. В противном случае вы перестанете ходить туда, зря потратив время и деньги. Американский колледж спортивной медицины рекомендует посещать спортзал, в котором есть интересующие вас занятия, напр., по йоге или кикбоксингу, квалифицированные инструкторы и программы для вашего возраста. Вам должно быть удобно добираться туда, а занятия нужно ставить в соответствии со своим расписанием.

Сократите общение во время тренировок

Если у вас есть возможность только для краткой тренировки, оставьте общение на потом. Воспринимайте посещение спортзала как работу и не тратьте время зря. Это не значит, что вы не можете получать удовольствие от тренировок. Когда времени мало, нужно эффективно использовать каждую минуту. Также как на работе, в спортзале вы должны знать свои цели и стараться их достигнуть. Полностью сосредоточьтесь на себе.

Придерживайтесь правильного распорядка

Тренировки польза, как добиться максимальной пользы от фитнеса, эффект от тренировок, когда появится эффект от тренировок
Фото gosphotodesign/Shutterstock.com

Если вы неправильно выполняете упражнение, то не только зря тратите время, но и можете получить травму. Это превратит быструю тренировку в долгую реабилитацию. Бонни Мэттьюз советует: «Всегда начинайте медленно и осторожно. Если вы тренируетесь правильно, у вас не должно возникать болевых ощущений или превышения переносимости физической нагрузки. Прислушивайтесь к своему телу, обязательно сделайте разминку перед упражнениями и отдохните после».

Что такое аквайога и как ею заниматься?

Время для занятий и время для отдыха

Больше не всегда означает лучше, особенно в отношении тренировок. Организму нужно время на восстановление сил и перехода на новый уровень физической подготовки даже после коротких тренировок. Постепенно добавляйте продолжительность, интенсивность и частоту упражнений. Исследования показали, что три подхода по 10 минут также эффективны, как одна получасовая тренировка. Дело не в увеличении цифр. Подберите комфортный темп и уровень трудности упражнений.

Проведите силовую тренировку

Постарайтесь проводить хотя бы два дня силовых тренировок каждую неделю. Чтобы они были эффективными и безопасными, нужно соблюдать определенный распорядок. Пригласите инструктора (даже на одно-два занятия) для контроля правильности выполнения упражнений. Хорошая тренировка нацелена на все главные группы мышц в организме. В большинстве случаев вам понадобится выполнить около 10 повторов 5−10 упражнений. Постарайтесь не задействовать одни и те же мышцы (бицепсы бедер или квадрицепсы) несколько дней подряд. День перерыва между силовыми тренировки имеет огромное значение, так как дает организму возможность восстановления.

Какая тренировка сжигает больше калорий?

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх