loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Полезные привычки: как избавиться от лишнего веса без диет

Полезные привычки: как избавиться от лишнего веса без диет

Многие из нас, чтобы похудеть и стать стройнее, садятся на диету или стараются урезать калории до минимума. Но, что, если мы скажем вам, что без этого можно обойтись? Мы поделимся с вами способами, как быстро похудеть без диет.

Допустим, вы хотите сбросить несколько лишних килограмм, но морить себя голодом вам противопоказано или просто у вас нет такого желания. Мы рады сообщить, что это возможно. Наши советы помогут вам избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Как похудеть без диет?

Чтобы быстро худеть без вреда для здоровья важно запомнить эти правила:

1. Если еда выглядит не красиво, не ешьте ее

Читайте также: Как похудеть за 2 месяца: послеродовая диета Блейк Лайвли

Хороший способ перейти на режим правильного питания и стать худой и стройной - воспринимать питание как что-то красивое и захватывающее, а не что-то скучное. Если пища, которая находится у вас на тарелке не является достаточно красочной, не стоит ее есть. Это не значит, что нужно питаться одними пончиками с глазурью, просто на вашей тарелке должно быть максимум цветов. Разнообразьте рацион свежими овощами и фруктами (70% еды на тарелке) и вы не захотите есть вредные и непривлекательные бургеры и чипсы.

2.  Станьте "водным" человеком

Вы наверняка слышали это раньше, но стоит повторить: пейте как можно больше чистой воды. Мало того, что вода ускоряет метаболизм и избавляет вас от жажды, она также удерживает вас от поедания лишней сотни калорий. Часто мы думаем, что голодны, когда, на самом деле, просто хотим пить. Для того, чтобы ввести в привычку выпивать не менее 2л природной воды в день, вы должны следить за водным балансом. Всегда держите бутылку воды под рукой или установите какое-небудь приложение, которое будет напоминать вам о водном балансе.

3. Сфокусируйтесь на клетчатке


Волокна, содержащиеся в овощах, фруктах и злаках, помогают нам быстрее похудеть. Клетчатка наполняет желудок и позволяет вам не чувствовать голода немного дольше (3-4 часа). Кроме того, она отлично усваивается и не вредит кишечнику. Продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи и фрукты (яблоки, клубника, цитрусовые, огурцы, кабачки, помидоры и капуста) а также каши из цельного зерна (овсяная, рисовые отруби, гречка), попкорн.

4. Не ограничивайте количество калорий- ограничивайте сахар

Калории вам не враги: чтобы нормально функционировать, организму нужна энергия. Но то, из каких продуктов вы черпаете эту энергию, имеет большое значение. Например, калории из каш, овощей, постного мяса или жирной рыбы, долго усваиваются организмом, обеспечивая вас энергией на более длительный отрезок времени. А вот калории из быстрых углеводов, продуктов с высоким содержанием сахара, вызывают всплеск уровня глюкозы в крови, что заставляет вас утоляет голод на час максимум, пока калории не усвоятся. Именно простые сахара и приводят к набору лишнего веса, поэтому стоит ограничить употребление рафинированного сахара, хлебобулочных изделий, сладких газировок, энергетиков и алкогольных напитков. Конечно, это не означает, что вы должны забыть о десертах навсегда. Но думать об этом так: "вредных" продуктов в день должно быть не более 20% от всего суточного рациона. Попробуйте заменить обработанные сладости на бананы, яблоки, апельсины, сухофрукты и ореховое масло. Вместо газировки лучше выпить воды с лимоном. 

5. Когда сомневаетесь, добавьте белок

Читайте также: Как похудеть: разгрузочный день на кефире

Белок известен тем, что отлично помогает снизить тягу к еде. Вместо подсчета калорий, попробуйте съедать 20 граммов белка во время каждого приема пищи или перекуса. Это естественным путем ускорит метаболизм и поможет вам есть меньше в течение дня. Творог, варенные яйца, приготовленные на гриле курица (без кожи) и рыба - чемпионы по содержанию белка. Если вы веган или вегетарианец вот вам растительные варианты белка: тофу, лебеда, бобы, соя, орехи и овсянка (в 100 г овсянки содержится 30 г белка, почти как в яйцах).

Как видете, правила похудения без диет достаточно простые. Если вы будете их придерживаться, то быстро и навсегда избавитесь от лишнего веса. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх