loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Питание до и после тренировки: что можно, что нельзя

Питание до и после тренировки: что можно, что нельзя

Питание до и после тренировки – важнейший момент, который может или усилить эффект от физических нагрузок, или свести их на нет. Во всяком случае, значительно отдалить результат, к которому вы идете с таким трудом. 

Питание до тренировки, если она с утра

У каждого человека свои предпочтения в выборе времени для тренирвки. Одни предпочитают хорошим заплывом в бассейне начать трудовой день, другим больше нравится оставлять в спортзале нервное напряжение после долгого трудового дня. Оба подхода имеют  право на жизнь, так как определяются индивидуальными особенностями человека. 

Но от того, в какое время  дня вы предпочитаете заниматься спортом, зависит, каким будет питание до тренировки. 

Если вы отправляетесь в спортзал с утра, съешьте йогурт, выпейте чашку зеленого чая. Эти продукты поддержать уровень энергии в вашем теле, но не создадут излишней тяжести.

Читайте также: Как предотвратить растяжение связок и боль в мышцах после тренировки

Питание после тренировки, если она вечером 

Если вы планируете тренировку на вечер, на зеленом чае целый день не продержишься, это понятно. Если вы, конечно, не на жесткой диете. До вечерней тренировки рекомендуется рацион вот по таким правилам: 

1. Резко ограничьте содержание жиров в вашем питании до тренировки. В идеале – откажитесь от них полностью. 

2. За полтора-два часа до тренировки съешьте отварное мясо с овощным гарниром. Напоминаем: салат нужно есть до мяса, а не после него. Ведь пища укладывается в желудке слоями, миксера для перемешивания там нет. И даже кувырки после обеда процессу миксования – не в помощь. Поэтому быстро перевариваемый салат, уложенные сверху мяса, уже через час начнет слегка бродить – он к продвижению по ЖКТ уже готов, но мясо – как толстый дядька на выходе из автобуса – не пускает. Отсюда – неприятные отрыжки во время тренировки, наводящие на мысль все немедленно бросить и идти домой. 

 Читайте также: Почему не получается убрать жир с живота при помощи тренировок

Питание после тренировки

Примерно через полчаса после тренировки можно выпить стакан сока. Но не пакетированного – содержащийся в нем сахар превышает дневную норму как минимум в полтора-два раза. Через час, во время ужина, можно позволить себе овощной салат, немного морепродуктов. Перед сном – кефир. 

Вот и все рекомендации по поводу питания до и после тренировки. Ничего сложного, правда? Удачи! 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх