loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Забег длиною в жизнь

Статья из темы -
Бег

Забег длиною в жизнь

Как начать бегать
Фото Shutterstock

В Древней Греции физическая подготовка была такой же неотъемлемой частью образования молодого человека, как философия и наука. Обучение в гимназиях строилось на комбинации спортивной подготовки, образования и основ медицины. Здоровое тело помогает поддерживать здравомыслие в подверженном стрессам мире, поэтому занятия спортом должны стать частью нашей повседневной жизни.

Даже если вы живете в плотном графике, все равно выкраивайте время на физическую активность. Спорт помогает снимать напряжение, избавляться от стресса, достигать душевного равновесия. Сегодня человечество страдает от избыточного веса и ожирения, коронарной недостаточности и онкологических новообразований. Заболевания телесные приводят к ментальным расстройствам, начиная от приступов панической атаки и депрессии, и заканчивая более серьезными проблемами. Но если вы потрудитесь обратить внимание на тех, кто регулярно занимается спортом, то вы увидите, что у этих людей совсем другое отношение к жизни, они более оптимистичны, энергичны и жизнерадостны.

Большинство людей считает, что наше тело поддерживает костный скелет. Для поддержания скелета нужны мускулы: правильное распределение мышечной массы и хорошая мышечная сила помогают костям поддерживать правильное положение. Кроме этого, есть суставы — пункт «стыковки» двух костей, которые «сконструированы» так, чтобы помогать нам выполнять максимальную амплитуду движений. Чтобы помочь им сохранить молодость и здоровье, есть два пути: регулярная физическая активность (укрепляет мышцы и повышает выносливость) и поддержание здорового веса (помогает убрать дополнительную нагрузку на суставы). Простой способ обладать всеми бонусами спортивного человека — пристраститься к обычному, но регулярному бегу трусцой. Ходьба и бег — также идеальные виды нагрузки. Чтобы не терять запал, начинающим бегунам необходимо соблюдать основные правила бега. Итак, с чего начать? Надеть спортивную форму, кроссовки и выйти из дома. Начните с длительных прогулок, так вы постепенно приучите свое тело к нагрузкам и повысите выносливость. Убедитесь, что техника вашей ходьбы правильная: идите не слишком медленно, но и не слишком быстро, выберите средний темп, такой, чтобы ваш пульс участился. Всегда держите плечи развернутыми, спину прямой, а живот — втянутым. Руки должны свободно и расслабленно двигаться вдоль тела, а ступать необходимо обязательно на пятку. Поднимаясь в гору, наклоните корпус слегка вперед и продолжайте дышать глубоко и ровно. Телу, мышцам необходимо примерно 20 минут для того, чтобы «осознать», что оно получает специфическую нагрузку и начать получать от нагрузки надлежащий эффект. По мере привыкания к ходьбе, начинайте набирать темп и старайтесь поддерживать его во время всей прогулки.

Как только вы поймете, что в течение месяца в довольно быстром темпе можете пройти не меньше часа, постепенно переходите к бегу трусцой, чередуя 30-секундный сет бега с несколькими минутами прогулки в быстром темпе. Пробежки по более «мягким» поверхностям, таким как песок или трава, могут увеличить риск травм и повреждений ваших суставов. Неровная поверхность, как, например, прибрежная полоса моря, создает неравномерное давление и напряжение на суставы и мышцы лодыжек, коленей, бедренных костей. На начальной стадии, пока мышцы и суставы еще не укрепились, постарайтесь избегать пробежек по песку, грунтовым дорожкам и траве, отдавайте предпочтение асфальту и специализированным каучуковым поверхностям. Чтобы предотвратить травмы и повреждения, правильно выбирайте беговую обувь.

Как начать бегать
Фото Shutterstock

В какое время дня лучше совершать пробежки? Здесь вы должны ориентироваться только на себя и собственные особенности организма. Бегайте в то время дня, когда вы ощущаете себя особенно энергичной. Многие подтверждают, что чувствуют себя более энергичными в течение дня, если совершают пробежки по утрам, потому что именно утром у нас самый высокий уровень гормонов, побуждающих к активным действиям. Однако если вы типичная «сова», то утро для вас — не самое подходящее время. Запомните: нет такого определение как «лучшее время суток для занятий спортом», не доказано ни одним исследованием, что с такого-то по такое-то время бег или любой другой спорт наиболее эффективен. Методом проб и экспериментов вы сами выберете для себя оптимальное время для занятий.

Необходимо ли перекусывать перед тренировкой, или лучше бегать на пустой желудок. Дело в том, что если бегать натощак, то у организма не будет никакого быстродоступного источника, из которого он сможет брать энергию. И тогда он начнет черпать ее из вашей собственной мышечной массы. Если ваша цель состоит в том, чтобы снизить процент жировой и мышечной массы в организме, то тогда лучше бегать на пустой желудок, и уже потом восполнять запасы преимущественно белковой пищей. Специалисты рекомендуют за полчаса до любой кардионагрузки сделать легкий перекус.

99, 9% женщин панически боится того, что размер и объем их бедер может увеличиться. Бег действительно делает наши ноги более сильными. Но! Мышечная масса наших ног увеличивается равно пропорционально массе нашего тела, чтобы мы могли с легкостью пробежать 10−15 км в неделю. Как только мы достигаем этой цели, мышечная масса и сила больше не увеличивается, с этого момента начинает повышаться общая выносливость организма. Энергетические запасы нашего тела не безграничны. Чем больше километров в неделю мы пробегаем, тем меньше физической энергии на построение мускулатуры доступно нашему организму.

Первые ощутимые результаты от ежедневных пробежек вы заметите уже через 6 недель. Улучшится состояние суставов, хрящей, мембран, мышц и костей.

Так что с почином вас, и удачного забега!

Принимайте участие в Нашем проекте «Фитнес на свежем воздухе» и получайте подарки!

Участвуйте в опросе на тему: «Поддерживаете ли вы форму в отпуске?»

Читайте самые свежие статьи этого раздела:

«Как победить «плато»

«Пять причин заняться йогой»

«Составляем фитнес-план»

«Домашние тренажеры: эспандер»

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх