loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Занимаемся дома: программа тренировок от знаменитого тренера

Занимаемся дома: программа тренировок от знаменитого тренера

Обо всех нюансах эффективных домашних тренировок редакция FeelGood распросила настоящего профессионала своего дела - Трехкратного Чемпиона Украины по классическому бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Вот что поведал нам Юрий:

В прошлый раз мы говорили о тренировке для девушек в домашних условиях, благодаря которой можно начать сбрасывать лишние килограммы, поднимать тонус своих мышц. А сегодня мы поговорим о тренингде для тех, кто переходит на следующий, более сложный уровень. 

Мало кто знает, что для тренировки организма, для получения результатов, необходимо время от времен менять свой график занятий. Нужно менять упражнения, менять рабочие веса, количество сетов, повторений. Подобные изменения будут каждый раз "удивлять" организм, который всегда пытается привыкнуть, адаптироваться к нагрузкам. А регулярные изменения тренировочного графика не позволяют ему этого сделать. 

Сегодняшняя программа рассчитана на тех девушек, которые хотят заниматься в домашних условиях, им для этого нужна пара гантель и три тренировки в неделю. Естественно, перед этим следует пройти тренировочную программу первого уровня сложности, которая будет некой базой. Не стоит ее игнорировать, торопитесь медленно. 

Итак, данная программа второго уровня состоит из выполнения следующих упражнений: 

  • 1) Приседания "сумо" - 2 подхода, 15-30 повторений.
  • 2) Румынская тяга с легкими гантелями на 1 ноге - 2 подхода, 15-30 повторений. 
  • 3) В опоре на скамью тяга гантели к поясу - 2 подхода, 12-15 повторений. 
  • 4) Жимы гантелей в сидячем положении - 2 подхода, 12-15 повторений.
  • 5) Подъем гантелей на бицепс с супинацией - 2 подхода, 12-15 повторений.
  • 6) Французский жим - 2 подхода, 12-15 повторений. 
  • 7) Упражнение "складочка - 2 подхода, 15 повторений.
  • 8) Обратные скручивания - 2 подхода, 15 повторений. 

Как выполнять данные упражнения, на что следует обращать внимание, вы узнаете просмотрев это видео: 

Еще один важный момент, на который следует обратить внимание. Если вы преследуете своими тренировками цель сбросить лишние килограммы, то вам просто не обойтись без правильного питания. 

Имея самую совершенную, самую лучшую программу, невозможно похудеть не соблюдая самых простых азов в питании. А именно: нужно забыть о всякого рода воздержании от еды, а наоборот, следует питаться 3-4 раза в день небольшими порциями. Ваша еда должна состоять из правильных продуктов и правильно приготовленных. Гречка, бурый рис, овсянка, овощи - вот ваш источник углеводов, а значит энергии. Отварное мясо, рыба, морепородукты, яйца, творог - ваш источник белков и полезных жиров. Оливковое, льняное масло и никаких жирных соусов и майонеза. Забудьте о жареной картошке, как и вообще о жареных блюдах. Исключите из рациона все продукты питания, которые относятся к фаст фуду. 

Если вы проявите настойчивость, будете тверды в своих намерениях, то уже с первых дней начнете замечать как постепенно уходит ваш лишний вес. Удачной вам тренировки и достижения поставленных целей. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх