loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Здоровый сон: cколько времени нам нужно?

Здоровый сон: cколько времени нам нужно?

Нарушение сна, норма сна, сколько часов сна норма, сколько нужно спать, нормальный сон, норма сна в сутки
Фото loriklaszlo/Shutterstock.com

Термин «нарушение сна» подразумевает, что ночи напролет человек беспокойно мечется и ворочается в постели. Но часами лежать с бессонницей — лишь один пример множества состояний, влияющих на наше самочувствие днем. В сущности, вы можете страдать нарушением сна и просто не знать об этом.

Как долго спать

Нет общепринятого количества часов, определяющих, что вы уже выспались. Большинству взрослых необходимо 7−9 часов ночного сна, другим вполне хватает 6. Однако избыточное время на сон тоже тревожный сигнал, это могут быть проблемы со здоровьем, а именно: депрессия или синдром хронической усталости. Секрет здорового сна — найти собственный цикл сна-бодрствования.

Недосыпание вредит здоровью

Британские ученые обнаружили, что люди, систематически страдающие недосыпанием (ночной сон менее 5 часов), рискуют проблемами с сердечно-сосудистой системой и высоким кровяным давлением. Также недостаток сна повышает вероятность ожирения, диабета, депрессии, алкоголизма и попадания в дорожно-транспортные происшествия. В 2007 г. исследование, проводившееся Университетом штата Калифорния—Беркли, подтвердило очевидное: потеря сна непосредственно влияет на области мозга, отвечающие за настроение и способность к концентрации внимания.

Симптомы здорового сна

Чтобы обнаружить проблему, врачам нужно смотреть как на продолжительность сна, так и на его качество. Относительно качества сна, проблемы не всегда очевидны самим пациентам. Человек, который страдает бессонницей и часами бодрствует, с легкостью может определить наличие у себя проблемы. Но тот, у кого апноэ (остановка дыхания во время сна), может не догадываться, что с ним что-то не в порядке. Основной сигнал болезни — ваше самочувствие днем. Если обычно вы просыпаетесь свежими и в состоянии полной боевой готовности, у вас здоровый сон. Хроническая вялость, раздражительность и растерянность по утрам — симптомы расстройства сна.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх