loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Женская йога: лучшие асаны (фото)

Женская йога: лучшие асаны (фото)

FeelGood рекомендует делать эти 7 упражнений не менее трех раз в неделю для поддержания хорошего самочувствия.

Поза зародыша

Йога, йога упражнения, позы йоги, йога асаны, йога для женщин, йога зарядка, асаны в картинках

Растягиваем мышцы бедер, квадрицепсы и спину.

  • Встаньте на колени, большие пальцы ног должны касаться друг друга, ноги расставлены. Присядьте на пятки.
  • Положите туловище между бедрами и дотроньтесь лбом до каремата. Вытяните руки перед собой, ладонями коснитесь пола. Закройте глаза и глубоко дышите. Оставайтесь в такой позе не менее 1 минуты.

Польза от упражнения: Эта расслабляющая поза открывает бедра и ослабляет напряжение в спине.

Собака, смотрящая вниз

Йога, йога упражнения, позы йоги, йога асаны, йога для женщин, йога зарядка, асаны в картинках

Растягиваем спину, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и икроножные мышцы, укрепляем дельтовидные мышцы и трицепсы.

  • Встаньте на четвереньки, расставьте колени и стопы, руки на ширине плеч, пальцы широко расправлены.
  • Крепко держась на руках, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. Если у вас зажаты мышцы бедер, достаточно слегка прогнуться.
  • Руками сделайте несколько небольших шагов вперед, ногами — несколько шагов назад, чтобы увеличить растяжку. Сожмите бедра, двигая их к задней стене, а пятки постарайтесь прижать к полу (хотя вы можете не дотянуться до каремата).
  • Расслабьте голову и шею, опустите лопатки вниз. Глубоко дышите. Оставайтесь в такой позе не менее 1 минуты.

Польза от упражнения: отлично укрепляет мышцы верхней части тела. Благодаря переворачиванию (бедра находятся выше сердца), усиливает кровообращение.

Воин

Йога, йога упражнения, позы йоги, йога асаны, йога для женщин, йога зарядка, асаны в картинках

Растягиваем внутреннюю поверхность бедер и грудь; укрепляем квадрицепсы, брюшную полость и плечи.

  • Встаньте, расставьте ноги на ширине 1 м Поверните правую ногу так, чтобы пальцы «смотрели» на переднюю часть каремата. Левую ногу поверните на 30 градусов.
  • Поднимите руки на высоту плеч, держите их параллельно полу, ладонями вниз. Согните правое колено так, чтобы бедро и голень образовали угол в 90 градусов.
  • Слегка втяните живот. Зафиксируйте позу, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов носом. Выпрямите правую ногу и повторите то же действие левой ногой.

Польза от упражнения: это впечатляющее упражнение сделает ваши руки сильными и поджарыми, тонизирует ноги и укрепит позвоночник.

Ровная линия

Йога, йога упражнения, позы йоги, йога асаны, йога для женщин, йога зарядка, асаны в картинках

Укрепляем руки, спину, плечи, позвоночник и квадрицепсы.

  • Из позы «Собака, смотрящая вниз» перенесите вес на ладони и придвиньте грудь так, чтобы плечи были точно над запястьями. Вы должны оказаться в исходном положении при отжимании от пола.
  • Обопритесь пятками о стену позади вас, вытяните голову вперед, образуя ровную линию с головы до ног. Оставайтесь в этой позе не менее 1 минуты.

Польза от упражнения: это упражнение простой, но трудный способ укрепить верхнюю часть тела. Оно задействует все мышцы в руках, спине и позвоночнике. Выполняется за счет веса собственного тела.

Гневная поза

Йога, йога упражнения, позы йоги, йога асаны, йога для женщин, йога зарядка, асаны в картинках

Растягиваем позвоночник, укрепляем квадрицепсы, щиколотки и спину.

  • Расставьте стопы на ширине бедер, твердо стойте на ногах. Поднимите руки ладонями друг к другу вверх, согните колени и присядьте, как будто на стуле.
  • Втяните живот, чтобы в нижнем отделе спины не было сгибов. Перенесите вес на пятки и убедитесь, что колени находятся на уровне с пальцами ног. Зафиксируйте позу, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов носом. Отдохните 1 минуту, затем повторите.

Польза от упражнения: эта поза — ваша страховка от всевозможных травм. Она направлена на укрепление квадрицепсов, поддерживающих колени. Упражнение делает колени менее подверженными травмам и улучшает осанку.

Поза дерева

Йога, йога упражнения, позы йоги, йога асаны, йога для женщин, йога зарядка, асаны в картинках

Растягиваем внутреннюю поверхность бедер, укрепляем ноги и позвоночник.

  • Поставьте ноги вместе, руки положите на бедра. Перенесите вес на левую ногу, согните правое колено и поставьте подошву правой ноги на внутреннюю поверхность левой (начинающим мы рекомендуем не поднимать ногу выше щиколотки, остальные могут ставить ее на внутреннее бедро). Слегка надавите правой ногой на левую.
  • Соедините ладони вместе перед собой как при мольбе. Зафиксируйте позу 1 минуту на каждой ноге. Если вы уверены в своих силах, поднимите руки над собой, ладонями друг к другу.

Польза от упражнения: Используйте эту позу, когда не можете сосредоточиться, она поможет вам сконцентрироваться.

Гирлянда

Йога, йога упражнения, позы йоги, йога асаны, йога для женщин, йога зарядка, асаны в картинках

Растягиваем нижний отдел спины, пах, бедра и щиколотки.

  • Расставьте стопы слегка шире бедер. Соедините ладони перед собой как при мольбе. Немного раздвиньте пальцы ног.
  • Глубоко согните колени, садясь на корточки. Держа ладони вместе, слегка прижмите локти к внутренней поверхности коленей, раскрывая бедра. Держите спину и грудь прямо. Почувствуйте, как улетучивается напряжение в спине. Оставайтесь в такой позе не менее 1 минуты.

Польза от упражнения: сидение на корточках помогает при запоре и спазмах.

Все фото: Paige Greenfield/womenshealthmag.com

Делаете ли вы зарядку? Расскажите в комментариях к статье!

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх