loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Знакомьтесь, новый способ похудеть: нордическая ходьба

Знакомьтесь, новый способ похудеть: нордическая ходьба

 

Эта ходьба была придумана в Финляндии более 40 лет назад и скоро приобрела популярность во всем мире, особенно среди европейских пенсионеров. Такие тренировки не требуют специального дорогостоящего оборудования и проводятся на свежем воздухе в индивидуальном ритме.В занятиях нордической ходьбой основная нагрузка приходится на ноги и мышцы верхней части туловища. Это возможно благодаря использованию палок, похожих на те, что применяются в катании на лыжах.Ежедневная часовая прогулка – лучшее средство для здоровья ума, души и тела. FeelGood рассказывает о полезности ходьбы и необходимых на прогулке вещах.

Идеальная тренировка: ходьба

Как сделать тренировки интенсивнее

 Благодаря использованию палок частота сердечных сокращений увеличивается на десять ударов в минуту. В результате среднему «ходоку» удается повысить интенсивность тренировок на 10–20%, и человек этого почти не замечает. В занятиях участвуют дополнительные группы мышц, но скорость движений остается прежней. Нордическая ходьба дает возможность сбросить лишние килограммы даже людям, страдающим заболеваниями суставов, которые не могут себе позволить быстро ходить и бегать трусцой.

Эффективное сжигание жира

Нагрузка при нордической ходьбе направлена на сжигание жира. Именно поэтому инструкторы по фитнесу советуют эти занятия тем, кто хочет похудеть, повысить выносливость и улучшить работу сердечнососудистой и дыхательной систем. По сравнению с обычной, нордическая ходьба на 40% эффективнее способствует сжиганию калорий.

Улучшение настроения: энергичная ходьба

Скорость та же, результаты лучше

Лишний вес и болезни суставов не дают возможности быстро ходить, бегать и кататься на велосипеде или роликовых коньках. Именно таким людям идеально подходит нордическая ходьба. Благодаря использованию палок и участию верхней части туловища можно усилить нагрузку, не увеличивая при этом скорость. Этот вид тренировок хорошо подходит тем, кто занимается в компании. Палки позволяют повысить интенсивность тренировки, не подгоняя других, особенно если партеры по прогулке не могут или не хотят двигаться быстрее.

Вообще, нордическая ходьба – идеальный фитнес для людей пенсионного возраста.

Стабильность и осанка

При нордической ходьбе задействованы мышцы рук, плеч, верхней части груди и спины. Это особенно полезно знать тем, кто ведет сидячий образ жизни, при  котором эти мышцы чаще всего находятся в фиксированном положении.

Также палки помогают удерживать равновесие на любой поверхности, так что вы можете продолжать тренировки и в осенне-зимний период. Это важно для пожилых людей, у которых нарушается координация движения.

Спортивная ходьба - приятная альтернатива бегу

Правильная техника ходьбы и грамотно подобранное снаряжение улучшают осанку и борются с сутулостью.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх