loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
10 способов иметь плоский живот

10 способов иметь плоский живот

 

Несколько лишних килограммов на животе и боках всегда портят картину. Лучше бы весь этот жир шел в зону декольте, а не на талию! Но не всё так печально, ведь с этими ненавистными складками можно бороться, придерживаясь нескольких правил.

1. Меньше кушать.

Главное отказаться от мучных изделий, продуктов с ГМО, красителями и прочими добавками. И не кушать большими порциями. Если вы попали на мероприятие со шведским столом, это не значит, что нужно  накладывать на тарелки горы еды, потому что она бесплатная.  

2. Отсутствие алкоголя в рационе.

И, конечно же, не пейте пиво и не употребляйте всякие закуски к нему. Тем более, алкоголь позволяет высококалорийным продуктам лучше усваиваться и, таким образом, откладываться на животе. 

Как иметь плоский живот?

3. Делайте гимнастику для живота.

Расслабляйте пресс на вдохе и втягивайте его на выдохе. Старайтесь не сбивать дыхание. Помассируйте живот, повышая циркуляцию крови. Эффективным также является массаж в воде. На расстоянии 3 см от живота переместите сцепленные ладони вниз, а потом вверх. Данный метод повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

Как правильно качать пресс

4. Высыпайтесь.

Выработка гормона кортизола способствует накоплению жира на животе. Проблемы с пищеварением, кроме всего прочего, возникают из-за плохого сна. Поэтому отдыхайте вдоволь, и спите не меньше 8 часов в сутки.

5. Пейте зеленый чай.

Употребление чая вместе с физическими нагрузками благотворно влияет на организм и помогает расщеплять жировые отложения. Зеленый чай контролирует аппетит, что очень удобно при возникновении чувства голода. Вы можете просто выпить чашку чая и на некоторое время почувствовать сытость. К тому же он мочегонный, а выведение лишней жидкости из организма также влияет на размер живота. 

Как иметь плоский живот?

6. Держите осанку.

Будете сидеть и ходить ровно – избавитесь от 2 лишних килограммов. Выравнивайте спину и слегка втягивайте живот. Очень важно приучить себя к этому, чтобы впоследствии такая привычка привела к красивой фигуре.     

7. Салонный способ.

Сегодня многие салоны предлагают услуги по укреплению мышц живота и «разбиванием» подкожного жира. С этим должны справляться лимфодренаж, миостимуляция, гидромассаж и прессотерапия. Также можно сделать шоколадные обертывания, или обертывания с водорослями, глиной и морской грязью. Подобные процедуры усиливают кровообращение, расщепляют жиры и выводят токсины.

8.  Бассейн.

Пару лишних сантиметров можно убрать, плавая в бассейне и проводя фитнесс-тренировку в воде.

9. Йога.

Кроме того что занятия йогой укрепляют позвоночник и делают осанку лучше, они также способствуют укреплению мышц пресса, и просто помогают приобрести внутреннюю гармонию.

Йога для плоского живота: асаны с фотографиями

10. Качать пресс.

Самый эффективный способ – занятия спортом. Парочка-тройка упражнений поможет вам обрести плоский живот. Поэтому лягте на спину, ноги поднимайте, не сгибайте их. 

Другое упражнение: лягте на спину, руки положите под таз. Потом, держа ноги вместе, поднимите их к потолку. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускайте левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое правой ногой.

В другом упражнении сгибайте ноги в коленях, руки – в локтях и обхватите себя за шею. Вдохните, выдохните и медленно поднимите верхнюю часть туловища. Мышцы должны дрожать, однако не переусердствуйте. Если же все упражнения легко даются, значит, вы выполняете их неправильно. 

Главное – не лениться. Выполняйте упражнения качественно, следите за рационом и сном, и тогда вы станете стройной и будете иметь отличный пресс. 

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх