loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как похудеть без диет: продукты с низким гликемическим индексом

Как похудеть без диет: продукты с низким гликемическим индексом

Что есть, чтобы похудеть — вопрос, который интересует многих. Читайте на FeelGood, какие привычки здорового питания помогут ускорить процесс похудения.

Поскольку мы стареем, и наш метаболизм замедляется, легко набрать несколько лишних килограмм при том же режиме питания, который помогал поддерживать здоровый вес тела еще 5 лет назад. Но новые исследования показывают, что некоторые изменения в привычках питания могут привести к быстрой потере веса. 

Что говорят ученые

Ученые Американского центра клинического питания, проанализировали пищевые привычки более чем 120000 человек в течение 16 лет. Исследование показало, что те, кто ел продукты с высоким гликемическим уровнем (переработанное зерно, крахмалы и сахары) постепенно набирали больше веса, чем те, кто употреблял пищу с низким гликемическим индексом (орехи, молочные продукты, некоторые фрукты и овощи).

Другие исследования показали, что употребление продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) на протяжении длительного времени не только помогает держать вес тела в норме, но и дает возможность похудеть. Если ищете, что есть, чтобы похудеть, то обратите свое внимание на эти продукты.

Ученые утверждают, что те люди, которые употребляют больше йогурта, морепродуктов, мяса птицы без кожи и орехи теряют больше веса в более короткие сроки. 

Читайте также: Питание во время тренировок: базовые правила

Причем исследователи обнаружили, что нет никакой разницы между молочными продуктами с низким содержанием жира и жирными. Они одинаково полезны, если в них нет подсластителей и других веществ, которые заменяют сахар.

Рацион питания, в который входили красное мясо (жареное и копченое), очищенное зерно и крахмалосодержащие продукты, приводит к постепенному набору лишнего веса.

Употребление в пищу постного мяса или даже красного мяса, приготовленного на гриле или на пару, с продуктами с низким ГИ, наоборот, помогает похудеть.

Потребление яиц и сыра вместе с продуктами с высоким ГИ приводит к увеличению веса. В то время как употребление яиц и сыра с продуктами с низким ГИ, напротив, приводит к быстрой потере веса.

В целом, исследователи обнаружили, что лучшие диеты для похудения — рационы с высоким содержанием белковых продуктов, таких как рыба, орехи, молочные продукты. Эти диеты помогают поддерживать вес в норме.

Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ):

  • Клюква — 47
  • Грейпфрутовый сок (без сахара) — 45
  • Консервированный зеленый горошек — 45
  • Коричневый рис басмати — 45
  • Виноград — 45
  • Апельсиновый фреш — 45
  • Тост из цельнозернового хлеба — 45
  • Цельноцерновые готовые завтраки (без сахара и меда) — 43
  • Греча — 40
  • Макароны из твердых сортов пшеницы — 40
  • Морковный сок (без сахара) — 40
  • Курага — 40
  • Чернослив — 40
  • Дикий (черный) рис — 35
  • Нут — 35
  • Свежее яблоко — 35
  • Красное мясо (отварное или на пару) — 35
  • Дижонская горчица — 35
  • Сушеные томаты — 34
  • Свежий зеленый горошек — 35
  • Китайская рисовая лапша и бобовая вермишель — 35
  • Кунжут — 35
  • Свежий апельсин — 35
  • Свежая слива — 35
  • Свежая айва — 35
  • Соевый соус (без сахара) — 35
  • Натуральный йогурт без добавок — 35
  • Мороженное на фруктозе — 35
  • Фасоль — 34
  • Свежий нектарин — 34
  • Гранат — 34
  • Свежий персик — 34
  • Компот (без сахара) — 34
  • Томатный сок — 33
  • Дрожжи — 31
  • Соевое молоко — 30
  • Свежий абрикос — 30
  • Коричневая чечевица — 30
  • Свежий грейпфрут — 30
  • Зеленая фасоль — 30
  • Чеснок — 30
  • Свежая морковь — 30
  • Свежая свекла — 30
  • Джем (без сахара) — 30
  • Груша свежая — 30
  • Томат (свежий) — 30
  • Творог обезжиренный — 30
  • Желтая чечевица — 30
  • Черника, брусника, голубика — 30
  • Горький шоколад (более 70% какао) — 30
  • Миндальное молоко — 30
  • Молоко (любой жирности) — 30
  • Мандарин свежий — 30
  • Ежевика — 20
  • Вишня — 25
  • Зеленая чечевица — 25
  • Золотистая фасоль — 25
  • Малина свежая — 25
  • Красная смородина — 25
  • Соевая мука — 25
  • Клубника, земляника — 25
  • Тыквенные семечки — 25
  • Крыжовник — 25
  • Арахисовая паста (без сахара) — 20
  • Баклажан — 20
  • Соевый йогурт — 20
  • Миндаль — 15
  • Брокколи — 15
  • Капуста кочанная — 15
  • Кешью — 15
  • Сельдерей — 15
  • Отруби — 15
  • Брюссельская капуста — 15
  • Цветная капуста — 15
  • Перец чили — 15
  • Огурец свежий — 15
  • Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех — 15
  • Спаржа — 15
  • Имбирь — 15
  • Грибы — 15
  • Кабачок — 15
  • Репчатый лук — 15
  • Песто — 15
  • Лук-порей — 15
  • Оливки - 15
  • Арахис - 15
  • Соленые и маринованные огурцы - 15
  • Ревень - 15
  • Тофу (соевый творог) - 15
  • Соя - 15
  • Шпинат - 15
  • Авокадо - 10
  • Листовой салат - 9
  • Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано - 5.

Читайте также: На каких диетах вы никогда не похудеете?

Если хотите похудеть, избегайте очищенного зерна, крахмалосодержащих продуктов, сахара и других посдластителей (кроме стевии и кленового сиропа). Также лучше отказаться от употребления жареного красного мяса. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх