loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Как похудеть без диет: продукты с низким гликемическим индексом

Как похудеть без диет: продукты с низким гликемическим индексом

Что есть, чтобы похудеть - вопрос, который интересует многих. Читайте на FeelGood, какие привычки здорового питания помогут ускорить процесс похудения.

Поскольку мы стареем, и наш метаболизм замедляется, легко набрать несколько лишних килограмм при том же режиме питания, который помогал поддерживать здоровый вес тела еще 5 лет назад. Но новые исследования показывают, что последовательные изменения в привычках питания могут привести к быстрой потере веса. 

Что говорят ученые

Ученые Американского центра клинического питания, проанализировали пищевые привычки более чем 120000 человек в течение 16 лет. Исследование показало, что те, кто ел продукты с высоким гликемическим уровнем (переработанное зерно, крахмалы и сахара) постепенно набирали больше веса, чем те, кто ел пищу с низким гликемическим индексом (орехи, молочные продукты, некоторые фрукты и овощи).

Другие исследования показали, что употребление продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) на протяжении длительного времени не только помогает держать вес тела в норме, но и дает возможность похудеть. Так что, если ищите, что есть, чтобы похудеть, то обратите свое внимание на эти продукты.

Ученые утверждают, что те люди, которые употребляют больше йогурта, морепродуктов, мясо птицы без кожи и орехи теряют больше веса и в более короткие сроки. 

Читайте также: Питание во время тренировок: базовые правила

Причем исследователи обнаружили, что нет никакой разницы между молочными продуктами с низким содержанием жира и жирными. Они одинаково полезны, если в них нет подсластителей и других веществ, которые заменяют сахар.

Рацион питания, в который входили красное мясо (жареное и копченое), очищенное зерно и крахмалосодержащие продукты, приводит к постепенному набору лишнего веса.

Употребление в пищу постного мяса или даже красного мяса, приготовленного на гриле или на пару, с продуктами с низким ГИ, наоборот, помогает похудеть.

Употребление в пищу яиц и сыр вместе с продуктами с высоким ГИ приводит к увеличению веса. В то время как употребления яиц и сыра с продуктами с низким ГИ, напротив, приводит к быстрой потере веса.

В целом, исследователи обнаружили, что лучшие диеты для похудения - рационы с высоким содержанием белковых продуктов, таких как рыба, орехи, молочные продукты. Такие диеты помогают поддерживать вес в норме.

Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ):

  • Клюква - 47
  • Грейпфрутовый сок (без сахара) - 45
  • Консервированный зеленый горошек - 45
  • Коричневый рис басмати - 45
  • Виноград - 45
  • Апельсиновый фреш - 45
  • Тост из цельнозернового хлеба - 45
  • Цельноцерновые готовые завтраки (без сахара и меда) - 43
  • Греча - 40
  • Макароны из твердых сортов пшеницы - 40
  • Морковный сок (без сахара) - 40
  • Курага - 40
  • Чернослив - 40
  • Дикий (черный) рис - 35
  • Нут - 35
  • Свежее яблоко - 35
  • Красное мясо (отварное или на пару) - 35
  • Дижонская горчица - 35
  • Сушеные томаты - 34
  • Свежий зеленый горошек - 35
  • Китайская рисовая лапша и бобовая вермишель - 35
  • Кунжут - 35
  • Свежий апельсин - 35
  • Свежая слива - 35
  • Свежая айва - 35
  • Соевый соус (без сахара) - 35
  • Натуральный йогурт без добавок - 35
  • Мороженное на фруктозе - 35
  • Фасоль - 34
  • Свежий нектарин - 34
  • Гранат - 34
  • Свежий персик - 34
  • Компот (без сахара) - 34
  • Томатный сок - 33
  • Дрожжи - 31
  • Соевое молоко - 30
  • Свежий абрикос - 30
  • Коричневая чечевица - 30
  • Свежий грейпфрут - 30
  • Зеленая фасоль - 30
  • Чеснок - 30
  • Свежая морковь - 30
  • Свежая свекла - 30
  • Джем (без сахара) - 30
  • Груша свежая - 30
  • Томат (свежий) - 30
  • Творог обезжиренный - 30
  • Желтая чечевица - 30
  • Черника, брусника, голубика - 30
  • Горький шоколад (более 70% какао) - 30
  • Миндальное молоко - 30
  • Молоко (любой жирности) - 30
  • Мандарин свежий - 30
  • Ежевика - 20
  • Вишня - 25
  • Зеленая чечевица - 25
  • Золотистая фасоль - 25
  • Малина свежая - 25
  • Красная смородина - 25
  • Соевая мука - 25
  • Клубника, земляника - 25
  • Тыквенные семечки - 25
  • Крыжовник - 25
  • Арахисовая паста (без сахара) - 20
  • Баклажан - 20
  • Соевый йогурт - 20
  • Миндаль - 15
  • Брокколи - 15
  • Капуста кочанная - 15
  • Кешью - 15
  • Сельдерей - 15
  • Отруби - 15
  • Брюссельская капуста - 15
  • Цветная капуста - 15
  • Перец чили - 15
  • Огурец свежий - 15
  • Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех - 15
  • Спаржа - 15
  • Имбирь - 15
  • Грибы - 15
  • Кабачок - 15
  • Репчатый лук - 15
  • Песто - 15
  • Лук-порей - 15
  • Оливки - 15
  • Арахис - 15
  • Соленые и маринованные огурцы - 15
  • Ревень - 15
  • Тофу (соевый творог) - 15
  • Соя - 15
  • Шпинат - 15
  • Авокадо - 10
  • Листовой салат - 9
  • Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано - 5.

Читайте также: На каких диетах вы никогда не похудеете?

Если хотите похудеть, избегайте очищенного зерна, крахмалосодержащих продуктов, сахара и других посдластителей (кроме стевии и кленового сиропа). Также лучше отказаться от употребления жареного красного мяса. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх