loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Худеем за неделю: как сбросить вес без усилий

Худеем за неделю: как сбросить вес без усилий

7 дней для похудения достаточно. Важно знать несколько рекомендаций, как худеть правильно и без вреда для здоровья.

Правильно составленная диета для похудения на неделю – залог избавления от нежелательных килограммов или объемов. Если вы просто увеличите физическую нагрузку и не откорректируете питание, то не получите желаемых результатов. Так как за неделю невозможно добиться уменьшения веса только благодаря спорту. Именно поэтому мы подготовили для вас универсальные советы похудения за неделю, которые подойдут всем женщинам.

Откажитесь от сахара

Чтобы быстро похудеть за неделю, стоит отказаться от продуктов, содержащих сахар в своем составе. Исключите мучное, шоколад, кроме нескольких кусочков черного шоколада, газированные напитки, сахар в чистом виде, изделия из теста. Употребляйте больше свежих фруктов – яблок, цитрусовых. Запрещается есть бананы и виноград, так как эти продукты очень калорийные. 

Читайте также: Фрукты на диете: можно или нельзя

Меньше соли

Соль задерживает воду в нашем организме. Соленая пища, особенно на ночь, плохо влияет на наш вес. Необходимо отказаться от солений. Не стоит дополнительно солить пищу в момент ее употребления. Соль не только не улучшает нашу фигуру, но еще и вредит нашему здоровью в целом.

Пейте достаточное количество воды

Чтобы быстро похудеть за неделю без вреда для здоровья, не забывайте пить достаточное количество воды. Для среднестатистического человека, который ведет достаточно активный образ жизни, важно пить не менее 2 литров негазированной воды в день. Если вы занимаетесь спортом, то количество употребляемой жидкости стоит увеличить. Важно пить чистую воду без добавок. Кофе и чай не считаются. Единственным исключением может быть лимон, который вы можете добавлять в воду. 

Физические нагрузки

Пусть за первую неделю вы и не увидите резкого уменьшения веса благодаря спорту, но точно почувствуете, как все ваши мышцы начинают работать и активизироваться. Для того чтобы худеть правильно, важно держать в тонусе вашу кожу. Тонус кожи очень важен для здорового внешнего вида женщины.

Исключите жареную пищу

Необходимо отказаться от жареной пищи, для того чтобы похудеть быстро за неделю. Вареная и тушеная пища отлично подойдут для диеты на 7 дней. Вы можете употреблять вареное мясо и рыбу, готовить их на пару. Если же жареное исключить совсем не удается, то готовьте на сковороде-гриль. Так вы добьетесь желанной румяной корочки, но с меньшим количеством растительного масла. 

Разгрузочные дни

Еще одним быстрым способом похудения являются разгрузочные дни. Таких дней должно быть не больше трех в неделю, так как большее количество дней может навредить вашему здоровью. Существует множество продуктов для разгрузки вашего организма. Например, можно выбрать зеленые яблоки и кефир либо же остановиться на белковой пище и употреблять три дня подряд только белки.

Читайте также: Можно ли есть макароны на диете? Развенчиваем мифы

Диеты на неделю

Существует несколько диет, которые легко позволят вам избавиться от лишних килограммов. 

Диета «Любимая»

Первый день – питьевой. Разрешается пить бульон, чай, кефир, воду, томатный сок, питьевые йогурты и кофе.

Второй день – овощной. Употребляйте овощи: помидоры, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту в любых количествах. Готовьте овощные салаты и рагу.

Третий день – питьевой. Повторяем первый день.

Четвертый день – фруктовый. В этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви, бананы, отлично подойдут грейпфруты.

Пятый день – белковый. Необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка. Например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, нежирный сыр.

Шестой день – питьевой. Повторяем первый и третий дни.

Седьмой день – выход из диеты. Сбалансированное питание.

Завтрак – 2 вареных яйца и чай; перекус – фрукт; обед – легкий суп; полдник – опять фрукт; ужин – салат с одной ложкой оливкового масла.

Недельная диета

Первый день. Разрешается 100 г готовой овсяной каши, 1 цитрусовый, примерно по 100 г нежирного йогурта и творога, 2 яблока, 200 г отварного куриного филе.

Второй день. Можно выпить стакан нежирного кефира, съесть 1 грейпфрут, около 100 г гречневой каши, примерно 100 г чернослива, 200 г отварной говядины и 2 томата.

Третий день. Разрешается выпить 1 стакан молока, съесть 4 мандарина, 100 г рисовой каши, около 200 г запеченной рыбы, овощи и чай без сахара.

Четвертый день. Можно около 150 г нежирного творога, 2 средние груши, 200 г салата из свежей белокочанной капусты, 200 г отварного филе курицы и овощи.

Пятый день. Разрешается выпить 1 стакан молока, съесть 2 яблока, около 100 г гречневой каши, 100 г салата из морской капусты и сырой моркови, черный чай без сахара, 200 г отварной или запеченной рыбы.

Шестой день. В течение дня разрешается съесть 100 г пшенной каши, 200 г свежих или замороженных ягод, 2 апельсина, 200 г отварной капусты брокколи и около 150 г отварной говядины.

Седьмой день. Разрешается выпить 1 стакан нежирного йогурта, съесть 100 г овсяной каши, 50 г изюма, 2 груши, около 300 мл куриного бульона, 100 г отварной свеклы, 2 яблока и 200 г отварного филе курицы.

Составьте рацион правильного сбалансированного питания, и тогда лишние килограммы вам не грозят.

Источник фото: pexels.com

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх