loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
3 признака того, что вам не хватает клетчатки

3 признака того, что вам не хватает клетчатки

Клетчатка содержится в фруктах и овощах и незаменима для правильной работы организма. Об этом знают все, но, тем не менее, не получают её в достаточном количестве. Женщинам необходимо около 25 грамм клетчатки в день, но большинство получают только 15 грамм, утверждает Кэри Ганс, американский диетолог. Как определить, что вам не хватает клетчатки? Обратите внимание на три верных признака:

 

У вас запоры. Вы не ходите в туалет (да-да, «по-большому»), как минимум один раз в день. Большинство людей в курсе, что запоры – верный признак нехватки клетчатки. Однако, мало кто знает, что даже если у вас нерегулярный стул, это уже серьёзный сигнал о её недостатке.

У вас высокий уровень холестерина. Да, клетчатка и холестерин связаны. Исследования показывают, что клетчатка помогает понизить уровень холестерина. Это происходит так: клетчатка практически в неизменном виде проходит через вашу пищеварительную систему, забирает с собой холестерин и выводит его из организма. Поэтому, если вы не получаете достаточно клетчатки, у холестерина не так много шансов покинуть ваше тело, что объясняет его высокое содержание.

Вы часто испытываете чувство голода. Проходит от 45 минут до часа после еды, и вы уже снова голодны. Когда клетчатки достаточно, голод долго не ощущается, так как она дольше переваривается. Если завтраком или обедом вы не наедаетесь, то, скорее всего, он просто не содержит нужной вам клетчатки. Даже если на завтрак у вас всего два яйца, съежьте их с хлебом из цельнозерновой муки, чтобы сбалансировать белок клетчаткой. 

 

 
FeelGood
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх