loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
7 принципов здоровой средиземноморской диеты

7 принципов здоровой средиземноморской диеты

Средиземноморский стиль питания по праву считается одним из самых здоровых в мире. Стройные фигуры греков и итальянцев – яркое тому подтверждение. И это неудивительно, ведь рацион средиземноморской диеты мало чем напоминает классическое меню для похудения – тут тебе никаких голодовок, монодиет и строгих ограничений. Питание наоборот отличается разнообразными и, без сомнения, вкусными продуктами. Пожалуй, единственное четкое правило – отдавать предпочтение умеренным порциям, не переедать. Остальные же прицнипы средиземноморской диеты довольно просты и оставляют достаточно пространства для маневров.

Главные принципы средиземноморского питания

1. Основа рациона – овощи и злаковые

Под этим вовсе не подразумеваются постные кашицы и салаты. Наоборот, учитывая экзотическое происхождение рациона, различные специи и заправки (кроме майонезной) будут только приветствоваться.

2. Рыбы – умеренное количество, мяса совсем мало

Свинину, говядину, баранину употребляйте регулярно, но не чаще одного раза в неделю. Хотя бы пару раз в неделю обедайте рыбой, желательно морской, так как она содержит омега-3 жирные кислоты – незаменимые вещества, способствующие активной работе мозга. Также рекомендуется не забывать и про другие морепродукты – креветки, мидии, кальмары и пр.

Что же касается остальных белковых продуктов, то яйца и птицу (курицу, индейку) стоит есть не более раза в день. 

3. Основной жир – оливковое масло первого холодного отжима Extra Virgin ТМ «Borges»

Прекрасный универсальный продукт: и для жарки, и для салатов, и для выпечки. В отличие от других видов растительного масла (а также сливочного или смальца) содержит 200 полезных для здоровья веществ, снижает уровень холестерина в крови, улучшает зрение и благотворно влияет на состояние кожи и волос. Кроме того, оливковое масло Borges обладает приятным и ненавязчивым вкусом и запахом.

Extra Virgin ТМ «Borges» содержит витамин А, С, а также железо и кальций.

4. Каждый день – йогурты и мягкие сыры

Разумеется, только с низким процентом жирности. Сметана и сливки в питании отсутствуют, однако феты – хоть отбавляй. 

5. Много зелени и орехов

Замена ими мяса и рыбы в блюдах значительно расширит количество получаемых организмом полезных веществ. И уменьшит потребление насыщенных жиров, которые плохо расщепляются в организме и оседают на талии.

6. Сезонные фрукты и ягоды

Вместо тортов – финики и ягоды, вместо сахара – мед. Правда, налегать на хоть и полезные, но оттого не менее калорийные вкусности не стоит. Желатльно баловать себя не чаще 1–2 раз в неделю.  

7. Активный образ жизни

Даже есть у вас нет возможности посвящать достаточно времени спорту и походу в зал, пешие прогулки – обязательное правило. Каждый день желательно проходить не менее 3 километров.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх