loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Делаем идеальную фигуру: правильное питание без усилий

Делаем идеальную фигуру: правильное питание без усилий

Спортивное питание — это не только особые продукты, но и особый режим. В питании спортсменов есть железные правила, и мы советуем соблюдать их даже не спортсменам, а тем, кто заботится о своей фигуре, коже и здоровье в целом. 

Вот на что следует обратить внимание, внося коррективы в свой рацион. И заодно в свой образ жизни. Спортивное питание базируется на пяти основных правилах:

1. Перерывы между едой. Для хорошего метаболизма необходимо соблюдать перерыв в 3–3,5 часа между приемами пищи. В этом интервале пьют только чистую воду, чай или кофе. Важно есть не только не раньше, чем через 3–3,5 часа, но и не позже. Такой распорядок позволяет соблюдать второе правило.  

2. Пять приемов пищи. Три основных приема и два перекуса. И на заметку: каждый из этих приемов независимо от того, перекус это или нет, должен быть полноценным. А значит, включать белки, клетчатку и, в зависимости от времени суток, углеводы и жиры. Особенностями приемов будут еще и размер порциии и состав продуктов. Если фрукты, то 1-й и 2-й прием, если углеводы, то 1-й, 2-й и 3-й, белок можно всегда, а жиры нельзя перед тренировкой и после нее.

Читайте также: ТОП любимых продуктов спортсменов: тренировки и питание

3. «Чистое» питание. В основу положен принцип: чем меньше ингредиентов, тем лучше. Простая еда — простая во всем: и в приготовлении, и в переваривании организмом. Спортсмены всегда читают состав: чем он короче, тем, соответственно, полезнее — в этом все спортивное питание. Отдавайте предпочтение продуктам без сложного состава на этикетке: чистые каши (вместо хлопьев и мюслей), йогурты без добавок, орехи, а не козинаки. Такой же принцип работает и для меню ресторанов. Спортсмены будут интересоваться, что входит в состав блюда, и, если нужно, просить заменить соус оливковым маслом.

4. Способы приготовления продуктов. Самыми здоровыми (не только для спортсменов) считаются отваривание, запекание, гриль или готовка на пару. Каши еще можно запаривать на ночь, а вот заливать их кефиром (говорят, полезно) не советуем. Так как кефир при этом теряет много полезных веществ, в результате организмом не усваивается кальций. Эти продукты — основа спортивного питания.

Читайте также: Правильное питание при занятиях спортом: какие продукты исключить

5. Еда всегда с собой. Фрукт, орешки или судочек с обедом. Спортивное питание подразумевает здоровые перекусы, подготовиться к которым проще заранее. И пожалуйста, не удивляйтесь, когда видите на улице, в транспорте или на остановке. Во-первых, — это время, а во-вторых, — еда, приготовленная дома. Да и сами тоже не стесняйтесь. Почему-то есть картошку фри на ходу можно, а курочку гриль нельзя?

Попробуйте постепенно менять свои привычки в питании на простые, но такие полезные, как у спортсменов, и вы станете на шаг ближе к идеальной форме и хорошему здоровью! 

 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх