loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Что можно есть после тренировки?

Что можно есть после тренировки?

Чтобы худеть правильно и эффективно, вам все же придется есть. Похудение и голодание – вещи несовместимые. Уже спустя несколько дней после жесткой диеты с массой ограничений, вы вернетесь к прежнему образу жизни, а лишние килограммы на круги своя. Поэтому для того, чтобы приблизиться к заветным формам вам необходимо соблюдать всего три правила: режим дня, режим двигательной активности и режим здорового питания. А что можно есть после тренировки, чтобы все старания не прошли зря? Об этом рассказывает Feelgood.

Что можно есть после тренировки?

Здесь важно понимать какие именно цели вы преследуете. Если наращивание мышечной массы – то через 30 минут после тренировки лучше всего съесть пищу богатую белками и углеводами (мясо, каши, фрукты, овощи, протеиновые коктейли, кисломолочные продукты). Этот период в организме называется белково-углеводным окном, и основной целью при наращивании массы мышц является восстановление мышечной ткани с помощью правильного и своевременного питания.

Конечно, сразу после тренировки мы испытываем чувство голода, так как после физической активности в нашем организме образуется дефицит энергии. Поэтому если вашей целью является похудение, то сразу после занятия несколько часов лучше воздержаться от еды, для того чтобы накопленные жиры трансформировались в энергию, то есть сжигались.

Но не ограничивайте себя в питье. Воды можно и нужно пить много, также можно выпить кефир, травной чай, ягодный морс. Все это поможет воздержаться от приема пищи.

После интенсивной кардио тренировки также следует перекусить, так как необходимо восстановить запасы гликогена. Когда мы бегаем, наш организм сначала расходует глюкозу, затем гликоген и только потом начинается работа с жировой тканью. Сам по себе гликоген восстанавливается очень долго, именно поэтому своему организму необходимо помочь. Через 10-20 минут можно выпить чай, свежевыжатый сок, смузи или съесть фрукт.

Что можно есть после тренировки: перечень продуктов 

  • Нежирный творог 
  • Яйца 
  • Вареное или печеное диетическое мясо 
  • Рыба 
  • Морепродукты 
  • Салаты из свежих овощей заправленные оливковым маслом и лимонным соком 
  • Зелень 
  • Кефир 
  • Постная говядина 
  • Каши (если вы тренируетесь до 15:00) 

Питание после тренировки исключает такие понятия, как жирное, соленое, острое, маринованное, сладкое, мучное, фаст-фуд и другие вредные гастрономические радости.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Комментарии 1

  • Фото
    Mimimi Мая. 27, 2015, 14:55

    Спасибо. Очень актуально к лету и тренировкам !

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх