loading...
Забыли пароль? Регистрация
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Какие продукты питания помогут бороться с депрессией

Какие продукты питания помогут бороться с депрессией

Все замечали, как зимой от холода и недостатка солнечного света ухудшается настроение. Делать ничего не хочется, а если сидите дома без дела, то прокладываете по квартире один маршрут — от дивана к холодильнику. И если вы уже начали винить себя в том, что заедаете плохое настроение, то не беспокойтесь: еда помогает бороться с депрессией, просто нужно знать, как правильно это делать.

Какие продукты помогают бороться с депрессией?

Рыба

Рыба — прекрасный вариант для зимнего ужина. Она богата жирными кислотами омега-3, которые незаменимы для работы всего организма. Также в рыбе содержатся наряду с полезными микроэлементами витамины D и B6, которые повышают иммунитет, а вместе с ним и настроение. Поэтому рыба с овощами на ужин не только сохранит вашу фигуру в прекрасном состоянии, но и поможет побороть хандру.

Читайте также: Зима без простуд: витаминная бомба

Шоколад 

Всем известно, что шоколад стоит в списке продуктов против депрессии под первым номером, поэтому, если вам захочется съесть немного шоколада, знайте: это ваш организм требует больше счастья. А сладкое, как известно, всегда дарит приятные эмоции. Но не переусердствуйте, одного-двух кусочков горького шоколада в день будет вполне достаточно, если вы не хотите, чтобы грустное настроение вернулось утром. Кстати, шоколад лучше кушать в первой половине дня, чтобы углеводы не отложились на боках и животе. А еще в какао-бобах содержится кофеин, который с утра подарит заряд бодрости, а вечером может помешать спокойному и крепкому сну.

Красное

Красные овощи и фрукты, не вино (а вы о чем подумали?). Апельсины, мандарины, помидоры, болгарский перец, морковь, свекла, тыква… Все эти яркие овощи и фрукты могут не просто радовать глаз, но еще и дарить хорошее настроение и энергию, для того чтобы встать с дивана, смахнуть крошки и идти покорять мир. В этих продуктах содержится множество витаминов. Например, в цитрусовых много витамина С, который помогает организму перерабатывать аминокислоты, содержащиеся в животных белках, и гормона радости — серотонина. Еще в овощах и фруктах содержатся вещества со сложным названием, но полезными свойствами — биофлавоноиды, которые улучшают кровообращение мозга. Так что фрукты и овощи — не только полезный перекус, а еще и продукты, от которых вы получите заряд бодрости и энергии. 

Морепродукты

Креветки, раки содержат йод, который просто необходим организму для переработки полезных веществ и производства хорошего настроения. Кроме того, йод повышает работоспособность и активность мозговой деятельности, поэтому если креветки вам не поднимут настроение, то есть шанс, что вы придумаете интересные способы, как это сделать.

Пряности

Если соберетесь делать себе чашечку какао холодным зимним вечером, то не стесняйтесь и добавляйте побольше специй. Мускатный орех, кардамон, бадьян — главные пряности зимы. Они не только согреют, но и распространят по дому приятный аромат и создадут уютную, умиротворяющую атмосферу. У стресса не останется другого выхода, и он уйдет, помахав ручкой. Но есть такие же ограничения, как у шоколада: не стоит злоупотреблять пряностями, одной щепотки будет достаточно, чтобы разнообразить свой любимый напиток.

Бананы

Бананы помогают бороться с депрессией уже потому, что они сладкие. Кроме того, в них содержится алкалоид харман — вещество, которое способно вызвать чувство эйфории и, как следствие, поднять настроение. Также этот фрукт богат витамином В6, поэтому его рекомендуют употреблять при хронической усталости и депрессии.

Бобовые

Эти продукты богаты витаминами группы В, которые помогают поднять настроение и нормализовать сон. Ко всему прочему они также позитивно влияют на работу нервной системы, поэтому бобовые —незаменимый продукт в рационе, если вы находитесь в стрессовом состоянии. 

Яйца

Не удивляйтесь, яйца, которые мы едим почти каждый день, не только насыщают нас, но и помогают бороться со стрессом, усталостью и плохим настроением. Все потому, что в них содержатся жирные кислоты, витамины А, Е, D и большое количество незаменимой аминокислоты — триптофана.

Авокадо

Тосты с авокадо на завтрак станут хорошим выбором, если вы хотите бороться со стрессом и поднять себе настроение. В авокадо содержится большое количество калия и очень мало натрия, благодаря чему употребление этого продукта нормализует высокое кровяное давление и снижает риск инсульта. Болезни сердца и инсульт — это то, к чему обычно приводит затяжная депрессия, а калий помогает ее предотвратить. Поэтому, если вы давно думали, что нужно приготовить салат из авокадо и выложить фото в Instagram, то пора это сделать, потому что, возможно, скоро такие фото перестанут быть актуальными, и все начнут постить изделия молекулярной кухни. И да, не забудьте съесть потом свой шедевр.

 

Читайте также: Какие продукты питания нельзя употреблять зимой

Спаржа и брокколи

Овощи, которые тоже хорошо пойдут для Instagram-салата. И заметьте, что в списке продуктов, которые помогают бороться со стрессом, в большинстве именно овощи. Наверное, не зря говорят, что нужно их употреблять больше: не только для фигуры полезно, но и для организма в целом. Брокколи и спаржа содержат фолиевую кислоту, полезную для женского здоровья. А еще они нормализуют кровяное давление, которое часто подскакивает вследствие стресса. 

Бурый рис

Замените в своей кладовке запасы белого риса на бурый, потому что он не только очень вкусный и надолго насыщает, но и помогает бороться с депрессией, поднимает настроение. Он богат витаминами В1, В3 и фолиевой кислотой, а также относится к разряду медленных углеводов, употребление которых порадует пищеварительную систему.

Овсянка

Овсянка также пример продуктов, содержащих медленные углеводы. Такие продукты постепенно перевариваются и помогают бороться с перепадами настроения, которые могут возникнуть из-за употребления на завтрак продуктов, богатых быстрыми углеводами, таких как булочки, хлопья и белый хлеб.

Орехи

Орехи и семечки так же, как и рыба, богаты жирными кислотами омега-3, которые улучшают работу мозга, помогают правильно бороться с депрессией и сохранить спокойствие, предотвращают возникновение чувства тревожности. Так что, когда будете готовить на завтрак полезную овсянку, не забудьте добавить в нее щедрую порцию орехов, они не повредят. Тем более если вдруг возникает какая-то стрессовая ситуация, лучше не напихивать за обе щеки чипсы, а погрызть орешки, которые помогут вашему организму. 

Если вы включите эти продукты в свой ежедневный рацион, то заметите улучшение сна, настроения, да и цифры на весах вас порадуют. Надеемся, что наши советы, как бороться с депрессией с помощью еды, вам помогут. 

Источник фото: pixabay.com

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх