loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Диета для него: как помочь похудеть мужу

Диета для него: как помочь похудеть мужу

Несмотря на то, что мужчины — сильная половина человечества, в деле похудения они нуждаются в поддержке. Иными словами, вероятность успеха значительно возрастет, если вы поможете мужу в самом начале: сходите с ним в кабинет диетолога, вместе с ним начнете диету. Ни в коем случае нельзя закатывать «сцены», устраивать выговоры и упражняться в остроумии по поводу его полноты. Понимание и участие — вот чего ожидают от женщины. Не следует говорить мужу, что собираетесь его садить на диету. Лучше всего объявить о переходе на здоровое питание. Тем более что строгое ограничение в еде для представителей сильного пола вредно: это дополнительный стресс, а нехватка витаминов и микроэлементов отрицательно сказывается на здоровье. Выход: составить список полезных кулинарных изделий и исключить все, что небезопасно для фигуры.

"Нерпавильные диеты": почему многие люди не могут похудеть

Парад продуктов

Зеленый свет. Его следует дать белковой пище, которая необходима для поддержания мышечной массы —но в то же время нужно следить за уровнем холестерина. На столе худеющего мужчины обязательно должно быть мясо нежирных сортов (телятина, крольчатина), курятина и индейка без шкурки, кисломолочные и морепродукты, а также яйца. Правда, бытует мнение, что глазуньи и омлеты насыщены холестерином. На самом деле в яйцах содержатся и антихолестериновые вещества. Посему в умеренных дозах яичные блюда очень даже рекомендованы. Необходимы в диете и полиненасыщенные жирные омега-3 кислоты — для поддержания работы сердца и сосудов. Ими богата рыба жирных сортов и натуральные растительные  масла. Не следует забывать и о растительном белке: его много в семечках, орехах, бобовых, например, — фасоли, горохе, чечевице. И хоть орехи достаточно калорийны, они не повредят. Благодаря своему уникальному составу — большому количеству белка, незаменимых жирных кислот и витаминов, орехи позитивно влияют на обменные процессы. Поэтому позволяют мужчине эффективно худеть и при этом не чувствовать голод (как известно, орехи хорошо насыщают). И, конечно, нужны богатые витаминами овощи, фрукты, зелень, растительное (особенно оливковое) масло, а также сдобренные клетчаткой цельнозерновые блюда. 

Доктор Шеф: здоровая диета без ограничений

Красный свет. На время похудения стоит отказаться от жареной, жирной пищи, наваристых мясных бульонов (готовое мясо кладем в готовый суп). И забыть о фастфуде, чипсах, сухариках, дрожжевой выпечке, сладкой газировке. Также исключить и съестное с трансжирами, повышающими уровень «плохого» холестерина: маргарин, плавленые сыры невысокого качества, фабричный майонез, пирожные и торты, шоколадные батончики. Следует ограничить потребление соли — она вызывает задержку жидкости в организме, и алкоголя — он снижает контроль, в том числе за системой питания. Пиву тоже придется сказать нет. Во-первых, оно высококалорийно. Но дело даже не столько в пивных калориях, сколько в высоком гликемическом индексе. А это всегда огромная нагрузка на поджелудочную железу, плюс избыточный синтез инсулина. И как итог — усугубление проблем с весом. Кроме того, напиток изобилует фитоэстрогенами, веществами, близкими по составу к женским половым гормонам. В результате любители пива, кроме лишнего веса, со временем обретают женоподобные формы. 

Здоровый режим.

Мужчина на диете обязан хорошо завтракать: это обеспечивает ему нормальный метаболизм в течение дня. Начинать утро нужно со стакана чистой воды: если нет заболеваний желудка, можно добавить сок половины лимона. Затем провести метаболическую зарядку: глубокий вдох — максимально надуть живот, глубокий выдох — с большой силой живот втянуть (повторять 10-15 раз). 

Вкусные диеты

Завтрак.

Утренняя еда должна состоять, в основном из медленных углеводов. В идеале это цельнозерновая каша с сезонным салатом, заправленным оливковым маслом и семенем льна. Если избранник кашу категорически не любит, можно заменить ее картофелем в мундире или сделать сытный бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо, помидором и сыром (лучше брать мягкий и белый — моцарелла или адыгейский, в нем меньше жиров, нежели в твердом). Необходим мужу и второй завтрак, также состоящий из углеводов, но уже «фруктового» происхождения: к примеру, яблоко, груша. 

Обед.

Он также должен быть полноценным — не менее двух блюд. На первое желателен суп, как минимум с пятью овощами, на второе — белковая еда с овощным гарниром (всего 400-450 г). В полдник лучшим перекусом для мужчины будут орехи (50-60 г). 

Ужин.

Должен быть направлен на прием белка, поэтому кефирно-яблочная еда не годится. Можно приготовить рыбу или морепродукты с овощами (300-350 г). Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если супруг задерживается на работе допоздна, нужно давать ему еду с собой. 

Важно помнить, что интервалы между приемами пищи должны составлять не более 3-3,5 часов. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх