loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Диета Дюкана меню на неделю: фаза Атака

Диета Дюкана меню на неделю: фаза Атака

Если вы все же приняли решение соблюдать Диету Дюкана, то очень важно не бросить все на полпути. А для этого необходимо следовать четкому плану, который для вас уже придумал Feelgood. Представляем вашему вниманию несколько вариантов меню Диеты Дюкана на неделю. Первый вариант для любителей морепродуктов, второй для тех, кто не очень жалует дары моря. Диета Дюкана: меню на неделю — тема нашей сегодняшней статьи. 

В первой фазе разрешено употреблять:

  • обезжиренные кисломолочные продукты; 
  • мясо ягненка, курицы, индейки, кролика, нежирную говядину, телятину; 
  • морепродукты, рыбу; 
  • цикориевый напиток, чай или кофе; 
  • отруби; 
  • специи. 

Диета Дюкана меню на неделю: вариант 1

День первый

Завтрак:

  • Омлет с курицей
  • Кофе или цикориевый напиток или чай

Обед:

  • Тушеная постная говядина
  • Хлеб из отрубей

Перекус:

  • Запеканка из творога 0% жирности

Ужин:

  • Запеченное филе семги с горчицей
  • Чай зеленый

День второй

Завтрак:

  • Блинчики из отрубей
  • Кофе, цикориевый напиток или чай

Обед:

  • Куриный бульон с вареным перепелиным яйцом
  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан или любой другой кисломолочный продукт по вкусу

Перекус:

  • Сырники, чай зеленый

Ужин:

  • Запеченное филе окуня
  • Чай черный

День третий

Завтрак:

  • Творожная запеканка
  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

Обед:

  • Уха
  • Хлебцы из отрубей
  • Чай зеленый

Перекус:

  • Гоголь-моголь

Ужин:

  • Запеченные куриные ножки с плавленым сыром
  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

День четвертый

Завтрак:

  • Яичница
  • Два кусочка нежирной ветчины или бекона
  • Кофе или цикориевый напиток или чай

Обед:

  • Куриные нагетсы в отрубях
  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

Перекус:

  • Креветки варенные

Ужин:

  • Медальоны из телятины
  • Чай зеленый/обезжиренный йогурт

День пятый

Завтрак:

  • Нежирный творог
  • Кофе или цикориевый напиток или чай

Обед:

  • Хек запеченный с лимоном пряностями
  • Хлеб из отрубей
  • Чай зеленый

Перекус:

  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

Ужин:

  • Мясо ягненка запеченное в фольге (можно заменить на телятину)
  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

День шестой

Завтрак:

  • Омлет с куриной ветчиной и плавленым сыром
  • Йогурт с добавлением отрубей

Обед:

  • Вареная рыба (форель, лосось)
  • Чай черный

Перекус:

  • Творог с йогуртом

Ужин:

  • Любые морепродукты на ваш вкус
  • Чай зеленый

День седьмой

Завтрак:

  • Сырники
  • Кофе, цикориевый напиток или чай

Обед:

  • Рыбные котлеты с добавлением отрубей
  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

Перекус:

  • Вареное яйцо
  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

Ужин:

  • Вареная курица
  • Чай зеленый

Диета Дюкана меню на неделюДиета Дюкана меню на неделю: вариант 2

День первый

Завтрак:

  • Отварное куриное филе
  • Яйцо перепелиное отварое
  • Кофе, цикориевый напиток или чай

Обед:

  • Говяжьи котлеты
  • Чай зеленый

Перекус:

  • Лепешки из отрубей
  • Чай черный

Ужин:

  • Тушеный кролик со специями
  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

День второй

Завтрак:

  • Яйцо пашот
  • 2 кусочка нежирного бекона
  • Кофе, цикориевый напиток или чай

Обед:

  • Бульон с куриными митболами
  • Хлебцы из отрубей
  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

Перекус:

  • Запеканка из творога 0% жирности

Ужин:

  • Телятина отварная
  • Чай зеленый

День третий

Завтрак:

  • Запеканка из творога 0% жирности
  • Кофе, цикориевый напиток или чай

Обед:

  • Индейка гриль (или запеченная) со специями
  • Чай зеленый

Перекус:

  • Хлебцы с отрубями
  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

Ужин:

  • Мясо кролика запеченное
  • Чай черный

День четвертый

Завтрак:

  • Омлет с курицей
  • Кофе, цикориевый напиток или чай

Обед:

  • Куриный бульон
  • Хлебцы из отрубей
  • Чай черный

Перекус:

  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

Ужин:

  • Запечные куриные ножки
  • Чай зеленый

День пятый

Завтрак:

  • Творог нежирный
  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

Обед:

  • Блинчики из отрубей с куриным фаршем
  • Чай черный

Перекус:

  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

Ужин:

  • Запеченное куриное филе со специями

День шестой

Завтрак:

  • Яичница с мясом
  • Кофе, цикориевый напиток или чай

Обед:

  • Тушеная индейка со специями
  • Лепешки с отрубями
  • Чай черный

Перекус:

  • Яйцо сваренное вкрутую
  • Чай черный

Ужин:

  • Запеченное куриное бедро
  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

День седьмой

Завтрак:

  • Сырники
  • Кофе, цикориевый напиток или чай

Обед:

  • Блинчики из отрубей с яйцом
  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

Перекус:

  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

Ужин:

  • Отварная телятина
  • Обезжиренная ряженка, кефир, нарзан (по вкусу)

Важно!

Кроме того, ежедневно необходимо выпивать не менее полутора литра чистой столовой воды, тратить 20 минут в день на прогулку и не пренебрегать утренней зарядкой. Надеемся вам пригодится наша статья «Диета Дюкана меню на неделю». Ведь соблюдая эти простые правила и придерживаясь меню диеты от feelgood уже совсем скоро вы заметите, как исчезают лишние сантиметры на вашей талии. Удачи и терпения!

Источник фото: instagram.com/_mony_ica, instagram.com/tntcateringevents, depositphotos.com 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий

Comments 1

  • Photo
    Lolita33 May. 25, 2015, 08:35

    Интересно. Никогда не слышала

 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх