loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Диета Дюкана: что это такое и в чем заключаются ее преимущества?

Диета Дюкана: что это такое и в чем заключаются ее преимущества?

Диета Дюкана считается одним из самых эффективных (а посему - и популярных) методов похудения. Преимуществом данной диеты является то, что есть можно сколько хочешь, потому что, согласно ее правилам, важно не то, сколько вы едите, а то, что вы едите. И, по словам Дюкана, это самое "что" должно носить белковый характер.

Диета Дюкана: суть и преимущества

Суть диеты Дюкана заключается в том, что рацион худеющего практически полностью должен состоять из мяса, рыбы и морепродуктов - одним словом, питательных белковых продуктов.  

Употреблять такую пищу в первую фазу диеты можно без ограничений. Фактически, это первое и главное преимущество диеты Дюкана: с ней не проголодаешься, да и меню себе можно составить достаточно разнообразное.

Соблюдая такую систему питания, вы точно не будете себя чувствовать вялыми и неэнергичными. Эта диета идеально вписывается в современный ритм жизни, чего не скажешь о других монодиетах и подобных системах питания с большим количеством ограничений.

Соблюдать диету Дюкана можно несколько месяцев. И при этом такой рацион не будет сопровождаться стрессом для организма. Совсем скоро обменные процессы в вашем организме нормализуются и вы привыкните к новому режиму питания.

Требования диеты Дюкана

1) Овсяные отруби – важный элемент диеты. Овсяную кашу необходимо употреблять ежедневно. Оптимальным вариантом будет есть ее на завтрак. Однако обратите внимание, что нужно использовать именно настоящие, простые овсяные отруби - ни в коем случае не пресловутые каши быстрого приготовления с порошковым молоком.

2) Каждое утро необходимо делать зарядку. Раскачивайте с утра организм активными телодвижениями - так вы не только быстрее проснетесь, но и приведете себя в более хорошую форму.

3) Кроме гимнастики, необходимо гулять на свежем воздухе около 30 минут в день. Это поспособствует улучшению циркуляции крови, ускорению метаболизма и общему улучшению самочувствия.

4) Ежедневно необходимо выпивать не менее полутора литра чистой негазированной воды. В противном случае вам грозит обезвоживание. Пусть и в легчайшей форме, однако оно все равно может заметно навредить организму - привести к сухости кожи, общей усталости, замедлению обмена веществ и, как результат, менее продуктивному похудению.

Диета Дюкана: меню на неделю

Основные фазы диеты

Система питания Дюкана состоит из четырех фаз, каждая из которых несет свою важность:

Фаза атака

Самая короткая фаза из всей диеты, меню которой предусматривает исключительно белковые продукты. Длится "Атака" от 2-х до 10-ти дней. Длительность зависит от самочувствия, а также количества килограмм, которые вы желаете потерять. Как правило, после этого этапа наблюдается существенное снижение массы тела.

Разрешенные продукты: постные виды мяса (птица, ветчина, телятина, говядина, конина, кролик), любые морепродукты и рыба, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Запрещено употреблять баранину и крайне не рекомендуется есть свинину.

Диета Дюкана

Фаза чередование

Также фигурирует под названием "Круиз". Является основным этапом в потере веса. Кроме белковых продуктов, в этой фазе разрешено также употреблять некоторые овощи. В их число входят: баклажаны, кабачки, помидоры, огурцы, спаржа, стручковая фасоль, редис, перец, фенхель, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий. Морковь и свеклу рекомендуется есть в умеренных количествах и только время от времени, так как эти продукты содержат сахар.

Запрещенные продукты: все виды круп и макаронных изделий, авокадо, бобы, не стручковая фасоль, горох, картофель, оливки.

Фаза закрепление

Известная также, как "Консолидация". На этом этапе вам предстоит приучить свой организм к новой жизни и новому питанию. В процессе этой фазы фиксируется уже полученный результат. Также становится разнообразней меню. Теперь в рацион можно добавить цельнозерновой хлеб, немного твердого сыра, фруктов (но желательно не бананов, винограда, вишен, черешен и инжира - они отличаются высоким содержанием сахара), увеличить количество растительного масла.

Также во время этой фазы появляются два достаточно приятных нововведения — это порция крахмалистых (например, картофеля) и "праздник души", когда вы сможете позволить себе любые продукты.

Фаза стабилизация

Это завершающая фаза. С ее помощью вы закрепляете результат и стабилизируете свой вес. Для поддержания полученного результата всю оставшеюся жизнь вам рекомендуется придерживаться наработанного за предыдущие этапы меню и выполнять определенные физические нагрузки. 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх