loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Диета по типу тела: худеем правильно

Статья из темы -
Диет-тур: как похудеть?

Диета по типу тела: худеем правильно

Железный режим питания дает результаты, но «уши» с бедер не исчезают? Несмотря на все усилия и собранную в кулак волю, пирожное само прыгает в рот? Новая жизнь с понедельника все никак не начнется? Создатели диеты по типу телосложения уверяют: во всем виноваты вышедшие из-под контроля гормоны. И чтобы похудеть, нужно для начала стать здоровой. 

Один из разработчиков диеты по типу тела, американский диетолог Эрик Берг, уверяет: причина того, что «последние 5-7 килограммов» никак не хотят уходить – вовсе не слабая воля. Более того, если не хватает духу придерживаться диеты больше 1-3 дней, не стоит обвинять себя в малодушии - всему причина - нарушенная секреция основных желез. Гормоны определяют тип ожирения: формы тела лучше всего демонстрируют нарушение баланса некоторых веществ. И унифицированный рацион по принципу «меньше жиров, больше овощей» может привести к снижению веса, но к окончательному и стойкому результату – вряд ли. Ведь баланс так и не будет восстановлен. И упорные занятия спортом, без которых вернуть тело в форму трудно, тоже не увенчаются успехом. Зато правильный рацион, наоборот, принесет обещанный эффект. Продолжая изучение проблемы, Эрик Берг пришел к выводу: существует 4 типа фигур, определяемые нарушением работы надпочечников, яичников, щитовидной железы или печени. Диета должна восстановить перекос и естественным образом стимулировать выработку гормонов, сжигающих жир, а не вызывающих его «прирост».

Типы фигуры 

диета по типу телаI тип, зона внимания – живот. Это, как правило, женщины с небольшой грудью и тонкой костью, у которых в первую очередь полнеет живот. Такие изменения в фигуре вызваны нарушением работы надпочечников, в результате которого дамы налегают на кофе, шоколад и солененькое. 

Что есть: продукты с высоким содержанием калия: персики, абрикосы и курагу, виноград и изюм, гречку, картофель, бананы. А также зеленые овощи, грибы, цитрусовые, яблоки, и обязательно не менее 50-75 г животного белка в день для восстановления мышечной массы.

Как заниматься спортом: поскольку надпочечники и так находятся в стрессе, интенсивные нагрузки только ухудшат состояние. Так что никакого бега, тренажеров и аэробики - этому типу подходят легкие и медленные упражнения, например, йога или цигун. 

Диета 

Завтрак 

Коктейль из 100 мл апельсинового сока и 100 мл минеральной воды с 2 ст.л. грейпфрутового и лимонного соков. Бутерброд из зернового хлеба с обезжиренным творогом, помидором и базиликом. Коктейль пить за 20 минут до еды, в бутерброде можно менять овощи на перец, свежие огурцы, зелень. 

Обед 

Салат из красного перца, свежего огурца, зеленого лука и 50 г отварной фасоли, заправленный соусом из 50 г нежирного кефира, 3 ст.л. апельсинного и лимонного соков. Кусочек зернового хлеба, яблоко. Изо дня в день чередуйте овощи в салате – можно вводить помидоры, редис; фасоль замените яйцом или твердым сыром. На десерт – любой другой сладкий фрукт, лучше персик или абрикос. 

Ужин 

Овощное соте из кабачка, 80 г шампиньонов, луковицы и сладкого перца, обжаренных на 3 ст.л. растительного или оливкового масла, залитых 250 мл овощного бульона с 50 г очищенных креветок и фасоли, 30 г твердого сыра и зеленью. Для разнообразия морепродукты и фасоль можно заменить телятиной или лососем.

диета по типу телаII тип, зона внимания – талия и бедра. Этот тип отложения жира в теле встречается только у женщин, поскольку провоцируется искаженной работой яичников и чрезмерным производством эстрогена. Фигура выглядит примерно так: «уши» на бедрах, наплывы по бокам на талии и выпирающий живот ниже пупка. Женщины с такими пропорциями не могут отказать себе в мороженом и жирных молочных продуктах, жалуются на боли в пояснице и проблемы с месячным циклом.  И они больше всех подвержены целюллиту.

Что есть: побольше овощей семейства крестоцветных – то есть капусты любого вида, редьки, так как они регулируют выработку эстрогена. Мясо лучше ограничить или даже исключить, особенно если речь идет о бройлерных курах. Этих птиц для усиления роста подкармливают эстрогеном. А дополнительных доз этого гормона следует избегать. 

Как заниматься спортом: чередование интенсивных кардионагрузок с расслабляющими практиками и плаванием. 

Диета 

Завтрак

100 г мюсли с орехами и сухофруктами или свежими фруктами со стаканом соевого йогурта или апельсинового сока. 

Обед 

100 г отварной брюссельской капусты, салат из помидоров, огурцов, рукколы, заправленный соусом из 2 ст.л. оливкового масла и 1.2 ч.л. горчицы. Зерновой хлеб, на десерт – горсть орехов и сухофруктов. В качестве основного блюда - рагу из всех видов капусты, тушенная на оливковом масле савойская капуста. В салат можно добавлять краснокочанную капусту, поджаренные на сухой сковороде кабачки, тертый сельдерей, авокадо, сладкий перец, морковь. 

Ужин 

Фасоль в томатном соусе со свежей зеленью. Или дикий рис с красной рыбой, чечевичное пюре с чесноком, зеленью и свежими помидорами – общий объем порции не должен превышать 300 г. 

диета по типу телаIII тип, зона внимания – все тело. Руки, ноги, талия, живот, ягодицы – куда ни глянь, везде есть что убрать – так выглядит фигура, чей силуэт искажен неправильной работой щитовидной железы. Макароны, сладости, мучные изделия –вот чем грешат представительницы данного типа. Сниженный тонус, ломкие ногти, сухие волосы и кожа – результат дисбаланса питания и обмена веществ. 

Что есть: отказаться от капусты всех видов, редиса, кресс-салата, ввести в рацион больше йодосодержащих продуктов (морская капуста, фейхоа, молоко), а жиры использовать только растительные. Для этого типа характерный вялый метаболизм, поэтому, чтобы не перегружать ЖКТ, не стоит употреблять животный белок или же сократить его количество втрое. 

Как заниматься спортом: интенсивные, недолгие тренировки будут наиболее эффективны – это силовые занятия и упражнения в несколько подходов на тренажерах.

Диета 

Завтрак 

Бутерброд из черного хлеба с нежирным творогом и индейкой, огурцом, листьями салата. Индейку можно заменить слабосоленым лососем или семгой, вареным яйцом. 

Обед 

Салат из отварной свеклы, свежей моркови, заправленной универсальным соусом. Готовить его так: 3 ст.л. оливкового масла, 4 ст.л. лимонного и апельсинового сока, 3 ст.л. овощного бульона, 1 ст.л. салатного уксуса смешать с 1 измельченным зубчиком чеснока и 1 ст.л. горчицы. Альтернатива: помидоры, креветки, сладкий перец и авокадо, или морковь, огурец и отварная красная рыба. На десерт - вишня, черника, черная смородина. 

Ужин 

Овощное соте или чечевица с соусом из трав и твердым сыром. 

диета по типу тела

IV тип, зона внимания - «пивной живот», отеки. Такую фигуру обычно приобретают мужчины, которые ведут не самый здоровый образ жизни. Им нравятся сильно зажаренные блюда, картофель-фри и чипсы. Представители этого типа часто сталкиваются с проблемами плечевых суставов и шеи, перхотью. Они  раздражительны по утрам. 

Что есть: продукты с высоким содержанием калия, больше овощей и легко усваиваемого белка (рыба, яйца). 

Как заниматься спортом: силовые тренировки и плавание, занятия, чередующие интенсивные нагрузки и периоды расслабления.

Естественно, такое разделение на типы так же условно, как и в психологии - любой специалист скажет, что встретить «чистого» холерика не просто. Так что и в диете доктора Берга попадаются смешанные группы – следует придерживаться стиля питания «доминирующего типа», вполне возможно, этого будет достаточно, чтобы решить и побочные проблемы. Но, конечно, перед началом диеты консультация специалиста-диетолога не будет лишней, как и общий скрининг состояния здоровья. 

Диеты 

Завтрак 

1 стакан воды с 1 ч.л. лимонного сока за 30 минут до еды. Омлет из 3 яиц с зеленым горошком, сладким перцем, зеленым луком. Бутерброды с творожной массой и зеленью, свежим огурцом. 

Обед 

Картофельное пюре, отварное или тушеное филе белой рыбы (палтус, телапия, мерлуза) или речной рыбы. На гарнир также подойдет овощной салат, чечевица, гречка или пшеничная крупа. Бананы, абрикосы на десерт. 

Ужин 

Филе красной рыбы и овощной гарнир, соте, морепродукты с рисом. Творог с ягодами и фруктами. Перед сном – стакан кефира. 

напитки для сброса весаКак похудеть за неделю:

C 19 по 25 октября 2013 «ЖЕНСКИЙ ЖУРНАЛ «ЗДОРОВЬЕ»  и проект Fitwell приглашают на недельный интенсив Диет Тур.

Диет Тур – это:

Комплексная подготовка сразу от трех профессионалов:  топ-тренера, диетолога и психолога

Корректируем проблемные зоны, обретаем гибкость и подтянутость, добиваемся упругости лица и тела - комфортно чувствуем себя в собственном теле

Научим питаться правильно, без «весовых качелей», чтобы сохранить форму надолго

Сочетание элементов базовой аэробики, пилатеса, бодифлекса, стрип-денса, хореографии и др. проверенных на практике систем

Результаты похудения строго индивидуальны и зависят от активности тренировок, следования советам и биологических особенностей организма.

Научитесь любить и контролировать себя, воспитаете силу воли и поверите в свой успех!

Стоимость недельного тура: от 4500 грн, в зависимости от условий проживания.

В стоимость включено: 

Проживание в отеле

Три тренировки с топ-тренером

Ежедневные занятия с диетологом

Ежедневные тренинги с психологом, мотивационным тренером

Диетическое питание

Мастер- классы по здоровому питанию от компании  Philips

Посещение САУНЫ и крытого БАССЕЙНА!

Трансфер Киев- Отель- Киев 

Зарегистрироваться можно по тел. 063 428 28 44

https://www.facebook.com/events/150272905172332/

Партнер диет-тура – PHILIPS 

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх