loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования
Фото Shutterstock

Большинство известных миру диет для похудения требует ограничения определенной категории или группы продуктов, что часто не слишком позитивно сказывается на состоянии здоровья и психологическом благополучии. Маложирная диета для похудения ведет к сухости кожи и слизистых, что может стать причиной образования морщин и прочих неприятностей. Низкоуглеводная диета для похудения — повышает нагрузку на почки и снижает умственную активность, способность сосредоточиться, ухудшает настроение. Низкокалорийная диета замедляет обмен веществ и приводит к тому, что вместе с жиром «худеет» и мышечная ткань — в итоге мы можем получить худое, но дряблое тело. Существует ли способ питания, позволяющий и худеть достаточно быстро, и получать при этом все необходимое?

Диета углеводного чередования, или углеводное чередование, пришла в мир обывателя из спорта, в частности, ею регулярно пользуются бодибилдеры, чтобы и мышечную массу сохранить, а то и нарастить, и при этом жир «согнать». Называется она так потому, что мы постоянно варьируем количество углеводов, при этом получая их в достаточном объеме, и продолжая худеть. Суть диеты в чередовании низкоуглеводных, высокоуглеводных и «смешанных» дней.

В чем плюсы?

  • вы теряете жир;
  • вы не теряете мышечную массу;
  • вы получаете достаточное количество пищи;
  • у вас не пересыхает кожа, не ломаются ногти и не выпадают волосы;
  • вы не нарушаете канонов здорового питания, но при этом ускоряете сжигание жира.

Как это работает?

Чтобы правильно худеть на диете углеводного чередования, необходимо разделить весь период похудения на отрезки по 4 дня.

1. Первые два дня вы «сидите» на низкоуглеводной диете, отдавая предпочтение белковой и растительной пище.

2. На третий день содержание углеводов в вашем рационе резко повышается.

3. Четвертый день вы питаетесь «традиционно» — с умеренным содержанием как белков, так и углеводов, и жиров.

Когда в организм перестают поступать углеводы, он использует самые доступные запасы глюкозы — гликоген из печени и мышц. Но заканчивается этот самый гликоген довольно быстро, и тогда начинается интенсивное сжигание жиров — как раз к концу второго дня оно достигает максимума. Однако если вы будете продолжать в том же духе, то процесс продолжится уже в мышцах —, а нам это не нужно. Поэтому мы «подбрасываем» приличную дозу углеводов — организм по инерции продолжает сжигать жиры, а полученные углеводы «пускает» на восполнение запасов гликогена. То есть, этот день не приведет к набору лишнего жира. Ну, а последний день четырехдневного цикла помогает организму «успокоиться» и закрепить результат. Следующий четырехдневный цикл — по той же программе с самого начала. Адепты диеты утверждают, что за каждый такой цикл уходит килограмм жировых отложений — именно жира, а не мышц. Продолжать диету углеводного чередования необходимо до тех пор, пока вы не обретете желанный вес.

Внимание! Перед началом диеты для похудения необходимо проконсультироваться с врачом: далеко не каждому показаны даже единичные низкоуглеводные или высокоуглеводные дни!

Примерное меню на четырехдневный цикл

Диета углеводного чередования
Фото Shutterstock

1 и 2 дни:

Завтрак должен включать

  • Салат из свежих овощей (без свеклы, картофеля, моркови) + 1 чайная ложка оливкового масла
  • 2 яйца
  • Полпачки обезжиренного творога

Обед

  • Среднего размера отварная куриная грудка
  • Тушеные овощи или овощное рагу (вариант — фасоль)
  • 200 г отварной или запеченной на гриле говядины

Ужин

  • Салат из свежих овощей (без свеклы, картофеля, моркови) + 1 чайная ложка оливкового масла
  • 2 куска отварной рыбы или рыбы в собственном соку

3 день:

Завтрак

Обед

  • Тарелка риса (можно бурого, можно обычного)
  • Половинка отварной куриной грудки
  • Салат из овощей (можно с картофелем, свеклой, морковью)

Ужин

  • Тарелка спагетти из муки твердых сортов
  • Нежирный соус

4 день:

Завтрак

  • Тарелка отварного «геркулеса» с изюмом
  • Полпачки обезжиренного творога

Обед

  • Тарелка риса
  • Отварная куриная грудка
  • Салат из свежих некрахмалистых овощей

Ужин

  • Три куска цельнозернового хлеба
  • Салат из свежих некрахмалистых овощей
  • Отварная рыба

«Диета Кима Протасова»

«Раздельное питание»

«Средиземноморская диета»

«ТОП-10 разгрузочных дней»

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
Комментировать с помощью
Вконтакте
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх