loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Быстрые и эффективные диеты: ТОП-3

Быстрые и эффективные диеты: ТОП-3

Как похудеть к весне – вопрос, который тревожит женщин всего мира. Сегодня мы расскажем о лучших диетах, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Самые актуальные темы последнего месяца – лучшие диеты и ответ на вопрос «Как похудеть к весне?». Сезон огромных бесформенных курток заканчивается, а на животике и бедрах появились явные свидетельства весело проведенных праздников с их калорийными блюдами и вкусными, но такими вредными сладостями. Мы подобрали для вас ТОП диет, которые помогут быстро сбросить лишний вес и привести тело в форму.

Как похудеть весной: общие советы

Конечно, хочется быстрее забыть о килограммах и с гордостью демонстрировать прекрасную фигуру. Но спешить нельзя, так как это может серьезно подорвать здоровье, и вместо прогулок по зазеленевшему парку с друзьями можно проваляться в больнице с расстройством пищеварения или еще чем-то похуже. После зимы наш организм как никогда нуждается в поддержке, ведь иммунитет ослаблен, и мы становимся буквально мишенью для разного рода вирусов. И так, правила, которые помогут в вопросе как похудеть к весне.

1. Сократите количество жирной пищи, консервов, полуфабрикатов, разнообразных концентратов (супы и соки).

2. Употребляйте больше кисломолочных продуктов.

3. Фрукты и овощи, особенно морковка, свекла, квашеная капуста и яблоки, а также изделия из недробленного зерна – ваши первые друзья.

4. Регулярно ешьте до 100 г семечек или орехов, которые не проходили термическую обработку.

5. Цитрусовые, настойки шиповника, имбирная вода, в общем, все, что содержит витамин С, должно быть в обязательном порядке включено в ваш рацион.

6. Хлеб, алкоголь, сладкая газировка, сладости, сливочное масло, копченая колбаса и прочие калорийные продукты – ваши враги. Соленое, острое, маринованное, жареное тоже, ведь эти продукты, воздействуя на вкусовые рецепторы, повышают аппетит. 

7. Пейте больше простой воды. Сок, чай, кофе, какао – это все, как ни странно, еда.

8. Грибы и рыба помогут вам поддерживать нормальное функционирование мозга во время диеты.

Читайте также: Почему диеты не работают: рассказывает эксперт

Лучшие диеты: готовим фигуру к лету

1. Очищающая (фитнес-диета)

1-й день 

Завтрак: 150 г овсяной или гречневой каши на нежирном молоке.

Второй завтрак: 250 г обезжиренного творога.

Обед: 250 мл супа на овощном бульоне, 40 г ржаного хлеба.

Полдник: 150 г отварного «пустого» риса, 150 г отварной горбуши.

Ужин: 300 г овощного салата с 10 мл оливкового масла.

В течение дня также можно съесть 200 г фруктов.

2-й день

Завтрак: 150 г овсяной или гречневой каши на воде.

Второй завтрак: 250 г творога 4,5%-ной жирности.

Обед: 250 мл супа.

Полдник: 200 г тушеных овощей, 200 г отварной телятины.

Ужин: 300 г овощного салата с 10 мл оливкового масла.

В течение дня также можно съесть 200 г фруктов.

3-й день

Завтрак: 100 г овсяной или гречневой каши на нежирном молоке.

Второй завтрак: 250 г творога 4,5%-ной жирности.

Обед: 2 вареных яйца

Полдник: 250 г сырников с 250 мл сметаны

Ужин: 300 г овощного салата с 10 мл оливкового масла.

В течение дня также можно съесть 200 г фруктов.

4-й день

Завтрак: 200 г овсяной или гречневой каши на воде.

Второй завтрак: 200 мл йогурта, небольшая булочка.

Обед: 250 мл овощного супа, 40 г ржаного хлеба.

Полдник: 200 г отварного картофеля, 150 г отварной рыбы.

Ужин: 300 г овощного салата.

В течение дня также можно съесть 1 банан.

5-й день

200 г бананов, по 100 г кураги, изюма, фиников, яблок, апельсинов, 250 мл йогурта.

6-й день

Завтрак: 150 г овсяной или гречневой каши на нежирном молоке

Второй завтрак: 100 г нежирного творога, 1 яйцо, 1 банан

Обед: 250 мл овощного супа, 40 г ржаного хлеба, маленькая булочка

Полдник: 200 г макарон, 100 г отварной курицы.

Ужин: 300 г овощного салата.

В течение дня также можно выпить 200 мл персикового сока.

7-й день

Любые продукты в небольших количествах. 

2. Французская диета

Каждый день, кроме девятого, в полдник и перед сном выпивайте по стакану кефира или съедайте по 2 яблока.

1-й день

Завтрак

1. Выпить натощак 0,5 л воды.

2. Через 15 минут выпить 200–250 мл горячего какао с 1 ч. л. меда. 

3. Еще через 15 минут съесть апельсин, грейпфрут или два киви.

4. До обеда выпить как минимум еще литр воды – по стакану через 30 минут.

Обед

200 г нежирной рыбы или куриной грудки (отварной или приготовленной на пару), 300 г любых вареных овощей (исключая картофель).

Ужин

100 г мелко нарезанных овощей залить 1,5 л кипяченой воды, варить 15–20 минут на медленном огне, не солить. Разделить бульон на три порции и постепенно выпить.

2-й день

Выпить натощак 0,5 л воды, через 15 минут – 200–250 мл горячего какао с 1 ч. л. меда.

До обеда нужно постепенно выпить с интервалом в 30 минут смесь из сока 2 грейпфрутов или 2 лимонов с 1 л воды.

Обед

Выпить 2 стакана овощного отвара, съесть 200 г вареных овощей.

Ужин

200 г отварной рыбы с порцией отварных овощей.

С 3-го по 7-й день

Завтрак

Выпить натощак 0,5 л воды. Через час – сок 1 грейпфрута, еще через 15 минут – горячее какао с 1 ч. л. меда.

Обед

Выпить 250 г кефира, затем съесть по 5 шт. кураги и чернослива, через 1–1,5 часа – свежее или печеное яблоко.

Ужин

200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки или рыбы и 300 г отварных овощей.

8-й день

Завтрак

Выпить натощак 0,5 л воды. Через час – сок 1 грейпфрута, еще через 15 минут – горячее какао с 1 ч. л. меда. До обеда выпить еще литр воды – по стакану каждые 30 минут.

Обед

200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки или рыбы с 300 г отварных овощей.

Вечером ничего не есть.

9-й день

Завтрак

Выпить натощак стакан воды. После выпить еще 5 стаканов воды с интервалом в 30 минут.

Обед и ужин

Выпить по 2 стакана овощного отвара.

10-й день

Завтрак

1. Выпить натощак 0,5 л воды.

2. Через 15 минут выпить 200–250 мл горячего какао с 1 ч. л. меда. 

3. Еще через 15 минут съесть апельсин, грейпфрут или два киви.

4. До обеда выпить как минимум еще литр воды – по стакану через 30 минут.

Обед

200 г нежирной рыбы или куриной грудки (отварной или приготовленной на пару), 300 г любых вареных овощей (исключая картофель).

Ужин

100 г мелко нарезанных овощей залить 1,5 л кипяченой воды, варить 15–20 минут на медленном огне, не солить. Разделить бульон на три порции и постепенно выпить.

Читайте также: Лучшие диеты 2016 года: топ-5

3. Легкая диета

На завтрак каждый день – кофе или чай без сахара или с некалорийными сладостями, два печенья и кусочек сыра.

Понедельник

Обед: стакан кефира, 2 апельсина или 2 яблока.

Ужин: 120 г нежирного творога, яйцо, 2 огурца.

Вторник

Обед: кусочек курицы, 2 огурца.

Ужин: 120 г нежирного творога, 0,5 л молока.

Среда

Обед: 100 г сыра, апельсин или яблоко.

Ужин: 200 г салата, 2 яйца.

Четверг

Обед: кусочек курицы, 2 огурца.

Ужин: 200 г салата, яйцо, 50 г колбасы без жира.

Пятница

Обед: 120 г творога, апельсин или яблоко.

Ужин: 100 г колбасы, яйцо, помидор.

Суббота

Обед: стакан кефира, 2 яблока или апельсина.

Ужин: 120 г творога, стакан молока.

Воскресенье

Обед: 100 г колбасы, огурец.

Ужин: 100 г сыра, помидор.

Это лучшие диеты, которые позволят вам похудеть к весне. Самое главное, что вы должны запомнить: невозможно удержать вес после диеты без последующего изменения рациона. Занимайтесь больше спортом, исключите вредные продукты и привычки. Это поможет вам быть здоровыми и красивыми еще долгие годы.

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх