loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Какая связь между голоданием и эффектом йо-йо? - мнение диетолога

Какая связь между голоданием и эффектом йо-йо? - мнение диетолога

Многие в погоне за внешностью, забывают о рациональности своих действий, следуя поговорке: "Вижу цель, не вижу препятствий". Проводя над собой очередной диетологичесий эксперимент, девушки часто ощущают голод, при этом думая, что это нормально (диета как никак). Как не навредит своему здоровью во время похудения, далее расскажет эксперт.

Спасаясь малоэффективными, а то и вредными «допингами» для уталения чувства голода (кофе, чай, сигареты и т. Д.), многие женщины забывают о самом главном - своем здоровье.

"Я настоятельно не рекомендую такие мазохистские методы похудения, ибо за время, которое вы не потребляете необходимое количество макро- и микроэлементов у вас замедляется метаболизм, и чем дольше вы испытываете голод, тем сильнее он замедляется", - рассказивает диетолог Ольга Набатова.

Далее, обсудим уже всем известный эффект йо-йо. Для тех, кто не знает, данный эффект означает еще больший (или равносильный) набор веса обратно после голодного похудения, а что самое главное - изначально такой человек худеет не за счет расхода лишних жировых запасов, а за счет мышечной массы тела. 

Какая связь между голоданием и эффектом йо-йо?

Схема йо-йо достаточно примитивна:

  1. Сначала происходит диета с ограничением потребления ккал до ужасного минимума; далее организм требует недостающих макро и микроэлементов (которые между прочим до определенного момента он тянет из нас самих, т е мы сами себя едим).
  2. Как следствие, мы не в силах с ним совладать (с потребностями организма), и начинаем есть как в не себя - эта стадия зовется срывом.
  3. А после идет обратный набор лишней массы, активное пополнение жировых запасов, при этом мы успели израсходовать свои мышечные волокна (мы ведь так старались).
  4. В итоге получаем более массивное тело с бонусами - выглядеть вы будете с тем же самым весом хуже, чем до диеты, да ещё и ваша дневная норма калорий снизится, потому сохранять себя впредь в форме будет гораздо сложнее.

 

Вот вам еще несколько физиологических моментов, которые будут сопутствовать неправильному похудению: 

  • Нарушения в работе пищеварительной системы. Особенно это отразится на вас при недостатке сложных углеводов и клетчатки - запоры, недомогание, расстройства желудка, рвота, тошнота и прочие прелести.
  • Ограниченный прием и ли отсутствие в рационе углеводов, глюкозы и правильных жиров нарушит работу мозга. Вас ждет слабость, сонливость, рассеянность.
  • Ухудшение состояния волос, ногтей, кожи, прекращение месячных, что свидетельствует о переходе организма в режим ожидания - он сделал вывод, что еды которая поступает не достаточно чтоб прокормить малыша, потому функцию деторождения он отключает до лучших времен. Но, увы, человеческий организм бывает мстительным и эти лучшие времена попросту могут не наступить даже если с питанием уже все хорошо. У мужчин же при активном дефиците питания наступает снижение половой функции. 

Также надо понимать, что все хронические болезни, в том числе и те о которых вы не знали, будут усугублены. Люди, страдающие диабетом, гастритом и даже обычными головными болями, отмечают, что большинство диет пробуждают их болезни и усиливают их. 

Итак основными рекомендациями людям, желающим похудеть без эффекта йо-йо и всех остальных прелестей могу посоветовать, а точнее настоятельно рекомендовать:

1. Многоразовое питание (4-6 раз в день). 3 основных приема и перекусы спустя каждые 3-4 часа.

2. Проведите индивидуальный расчет дневной нормы потребления калорий согласно вашему уровню физактивности, полу, возрасту, росту, весу и т.д. (если будут вопросы по этой части - с радостью вам помогу).

3. Занимайтесь спортом - даже обычные прыжки на скакалке, домашние упражнения или подъем по лестнице вместо лифта помогут сделать работу мышц более активной. Таким образом мы увеличим расход поступающих калорий, что поможет нам есть привычные порции и худеть. Помните, чем активнее вид спорта вы выберете, тем быстрее начнете худеть.

4. Пейте воду, 30-40 мл на 1 кг веса в день будет достаточно чтоб очищать ваш организм от продуктов жизнедеятельности, помочь избавиться от целлюлита, насытить ваши органы и системы нужным количеством для нормальной их работы и побороть чувство голода (жажды).

5. Не совершайте необдуманных поступков. Совершайте каждую манипуляцию со своим телом, неся полную ответственность за то что с вами будет дальше.

Помните, в случае, если голод продолжается более двух недель, в организме происходят сложно обратимые процессы. Не относитесь халатно к своему здоровью, решая изменить лишь саму внешность. Поймите, здоровый человек - красивый человек, а не только худой, потому старайтесь держать баланс и подходит к решению проблемы со знанием дела. Если же вы не можете разобраться в чем-то сами - лучше доверьте свое здоровье и тело профессионалам. 

 

Использованы фото depositphotos

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх