loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Худеем дома: как убрать проблемные зоны

Худеем дома: как убрать проблемные зоны

О стройной фигуре мечтают все. Но далеко не всем по карману дорогие тренажерные залы или питание с диетологом. Все про фитнес дома и как похудеть в домашних условиях читайте в нашей статье.

Каждая женщина имеет свое представление о красоте и привлекательном внешнем виде. Что же в большинстве случаев мы подразумеваем под понятием «красивая женщина»? Взгляды у всех разные. Для некоторых красота – далеко не внешние данные, она идет изнутри. Но как правило, под красотой подразумевается симпатичное лицо и стройная фигура. Банально, но так мыслит большинство людей, особенно мужчин. Если лицо нам дается природой и мы на него особо не влияем (кроме макияжа), то над фигурой можно поработать. Существует правило: хочешь похудеть – не ешь. Но мы понимаем, что это не выход, человек просто физически не сможет прожить без пищи. Одних диет недостаточно, стоит подумать и о занятиях спортом. Конечно, на помощь приходят спортивные залы и фитнес-клубы. Предложения очень заманчивые, но иногда не хватает времени, денежных средств или просто нет желания выходить куда-то из дома. В таком случае единственный способ привести тело в форму – фитнес дома.

Читайте также: Как похудеть без диеты и спорта: ученые рекомендуют

Каким спортом можно заняться дома

Как похудеть в домашних условиях? Наиболее простой вид спорта в домашних условиях – бег. Занятия бегом относятся к кардиотренировке и способствуют укреплению здоровья, увеличению мышечной массы и улучшению фигуры. Бегать можно по утрам или вечерам. Но существует мнение, что утренний бег способствует лишь пробуждению организма, а действительно сбрасываем мы лишний вес, когда бегаем по вечерам. Чтобы похудеть, нужно бегать как минимум по полчаса без остановок. Если устали, бегите медленнее, но не останавливайтесь. Пускай вечерний бег войдет в привычку, слушайте музыку, наслаждайтесь природой и свежим воздухом, думайте про что-то хорошее, таким образом отвлекая себя от мыслей о тяжелой физической нагрузке. При беге надо обратить внимание на правильное дыхание, что очень важно в процессе похудения и укрепления здоровья. Вдыхать нужно носом, выдыхать – ртом. Когда вы останавливаетесь или говорите с кем-то, дыхание сбивается и бегать становится труднее. При беге старайтесь полностью освобождать мозг от лишних мыслей, думайте только о приятном, а все хлопоты и проблемы оставляйте дома. Бегайте каждый день независимо от погоды и настроения, и уже через некоторое время вы перестанете уставать. Главное – бегать регулярно.

Кроме бега можно заняться разнообразными упражнениями в зависимости от того, какие части тела самые проблемные и где хочется убрать пару килограммов.  Вам в помощь - фитнес дома. Если вас не удовлетворяет живот, наиболее простой и известный всем метод – качать пресс. Регулярное выполнение данного упражнения подарит вашему животу новую жизнь. Качать пресс нужно как минимум 50 раз в день, по возможности постепенно увеличивать нагрузку. Если не можете сделать 50 раз за один подход, разделите на несколько частей, но выполняйте их за небольшой промежуток времени. Подойдут для тонкой талии и скручивания, наклоны в разные стороны, можно использовать хулахуп. Тренировать мышцы нижнего пресса надо с помощью поднимания ног в упоре лежа на спине: ноги нужно поднимать как можно выше и по возможности задерживать на несколько секунд в воздухе.

Читайте также: Как похудеть без диеты и спорта: ученые рекомендуют

Как похудеть в ногах

Проблемно для многих женщин сбросить лишние килограммы на ногах, в этом также поможет фитнес дома. Чтобы мы ни делали, все тело худеет, а ноги нет. Помогут ногам стать стройнее прыжки со скакалкой. Занимайтесь этим регулярно и постепенно увеличивайте нагрузку. Не думайте, что прыгать со скакалкой – удел школьниц, это прекрасное средство для мечтательниц о красивой фигуре. Также для ног очень эффективны выпады и махи. Рекомендуется делать выпады не только в стороны, но и вперед-назад, постепенно чередуя подходы Начинайте с десяти раз, дальше увеличивайте счет. Это правило касается абсолютно всех упражнений, не расслабляйтесь. Ножки становятся стройнее и от обычной ходьбы.

Даже если вас устраивает внешний вид собственных рук, следует дать хотя бы небольшую физическую нагрузку и для них, чтобы держать в тонусе все группы мышц. Например, подойдут сгибания и разгибания рук в локтях, подъем небольших гантелей и отжимания. В домашних условиях при отсутствии гантелей можно использовать обычные бутылки с водой. Главное – все упражнения делать регулярно, не лениться и не жалеть себя. Когда сложно, вспомните: ради чего вы все это делаете? Ради того, чтобы быть стройной и красивой. Чем не повод?

 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх