loading...
Forgot your password ? registration
Женский портал «Филгуд» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство, психология, отношения, путешествия, отдых. Будьте здоровы вместе с «Филгуд»!
Реклама
Реклама
Голод или стресс? Учимся определять и бороться!

Статья из темы -
Как бороться со стрессом

Голод или стресс? Учимся определять и бороться!

Вы когда-нибудь замечали, что в моменты стресса, напряжений или переживаний тянетесь за шоколадом? В то время как одни люди теряют аппетит (и даже чувствуют отвращение к еде), вам может быть комфортнее успокаивать себя пищей. В таком случае, вероятно, вы получаете больше калорий, чем хотелось бы. Продолжительное «заедание» стресса может вылиться в лишние килограммы.

Реальный или воображаемый голод?

«На этот вопрос не существует однозначного ответа. Некоторые причины понятны нам больше, чем другие. Люди научились справляться с негативными эмоциями и улучшать свое самочувствие с помощью еды», — говорит Мартин Бинкс, кандидат наук и директор центра поведенческого анализа при Оздоровительном центре Дьюка и доцент Медицинского центра Университета Дьюка. Стресс — это условный рефлекс, равно как и еда в таком состоянии.

Если вы росли в обстановке, где было принято контролировать эмоции с помощью пищи, скорее всего, вы тоже будете «заедать» стресс. Освоив технику здорового управления стрессом еще в детстве, человек обращается к чему-то другому для снятия напряжения.

«Заедание» стресса вызывают гормоны, провоцирующие голод. «Доказано, что под воздействием стресса и сна возникают комплексные гормональные симптомы, влияющие на голод, сытость и аппетит», — говорит Мартин Бинкс. В результате сочетания биологии и механизма психологической защиты некоторые люди автоматически обращаются к еде, чтобы освободиться от стресса, в то время как другие находят различные варианты снятия напряжения.

Отказ от привычки

«Еда для успокоения — это эмоциональный ответ организма, который со временем становится автоматическим», — говорит Энн Уолф, дипломированный диетолог и исследователь Медицинского института при Университете штата Вирджиния. «Чем чаще мы так делаем, тем сильнее это становится привычкой. Чтобы избавиться от нее, вам придется приобрести новую».

В следующий раз, когда стресс отправляет вас на кухню или в ближайший автомат с закусками, не поддавайтесь искушению. «Почувствовав напряжение, сделайте глубокий вдох и посмотрите, что произойдет дальше», — советует Энн Уолф.

Важно остановиться и понять, что вы чувствуете: настоящий голод или тягу к пище. «Обычно ощущение проходит, и вы понимаете, что можете расслабиться, и больше не голодны», — говорит Энн Уолф. Повторяйте это действие, пока оно не станет привычкой.

Опять дедлайн: чем заесть стресс

Поиск альтернативных решений

Голод, чувство голода, как преодолеть чувство голода, как подавить аппетит, как не заедать стресс
Фото Mircea BEZERGHEANU/Shutterstock.com

Морковка vs гамбургер, или Диета менеджера

Справляясь со стрессом полезными способами, вы удержитесь от «заедания» его. Обратите внимание на такие идеи:

  • Тренируйтесь. Регулярные физические упражнения предотвращают напряжение. Занятия спортом во время стресса помогают справиться с эмоциями и сжигают калории, а не добавляют их. Вместо походов на кухню, наденьте кроссовки и отправьтесь на пробежку, прогулку или просто выйдите на свежий воздух.
  • Сделайте паузу. На какое-то время перестаньте делать то, что вызывает напряжение. Если вы думаете над чем-то, внушающим беспокойство, отвлеките себя более приятными размышлениями.
  • Мыслите позитивно. Разработайте план решения проблемы, которая вас волнует. Ничто не снимает стресс так, как исключение его причины.
  • Расслабьтесь. Медитируйте, представляйте себя в умиротворенном месте или слушайте успокаивающую музыку.
  • Сделайте что-нибудь приятное. Отправьтесь по магазинам, сыграйте в гольф или теннис, позвоните другу или посмотрите кино, которое вам нравится.
 
Поделитесь Вашим мнением к статье:
Добавить комментарий
 
Это может быть интересно
 
Кликните на коробочку
▲ Наверх